Dwa pytania - podciąganie i roller

Witam,

1. Dzisiaj przyjdzie do mnie roller. Na internecie są tylko informacje jak go stosować, ale nie kiedy. Chcę go przeznaczyć w tej części regeneracyjnej po treningu. Obecnie zawsze się rozciągałem, jak mam teraz robić? Normalne rozciąganie 10-15 minut, a następnie użyć rollera czy naprzemiennie?

2. Podczas podciągania stosuję system rep goal ( 40 powtórzeń ) . Obecnie od paru tygodni stoję w miejscu tj 10,10,10,8,2 podciągnieć co mam zrobić, aby progresować? Dodać obciążenie? Czy mimo tego, że w 4 serii nie zrobiłem 10 powtórzeń ustawić rep goal jako 50 powtórzeń?

Jak dodasz obciążenie to na pewno zrobisz mniej powtórzeń, ale z kolei podskoczy Ci siła no i co za tym idzie bez obciążenia będziesz mógł zrobić więcej.

Nie rób naprzemiennie, najpierw jedno potem drugie

Witaj,

ad1. Rollera stosuj przed rozciąganiem, a po treningu siłowym. Pomoże on zrelaksować i uplastycznić jeszcze mięśnie przed rozciąganiem Możesz też rollować w dni wolne od treningu, tylko wtedy trzeba by wykonać rozgrzewkę

ad2.
Spróbuj dodać 1-2 powtórzenia do pierwszych serii kiedy masz tej siły więcej