Mavannkas
Witam ułożyłem sobie taki oto plan Treningowy
Poniedziałek
Trening abs 7-min
Trening pleców
Pompki:
Na jednej nodze x2
Szerokie x1
Straggered (jedna ręka dalej)x2
Na triceps x1
Pompki w leżeniu bokiem x2
30 sek i 30 sek przerwy
Reszta
Przysiady z sztangietkami 3-4x15
martwy ciąg na prostych nogach 3-4x15
podciąganie na drążku 3xmax
wyciskanie na barki ponad głowe 3-4x15
Uginanie ramion ze sztangietkami 3-4x15
odwrotne pompki 3xmax
Wtorek
Trening abs 7-min
Trening pleców
Środa
Trening abs 7-min
Trening pleców
Pompki:
Na jednej nodze x2
Szerokie x1
Straggered (jedna ręka dalej)x2
Na triceps x1
Pompki w leżeniu bokiem x2
30 sek i 30 sek przerwy
Przysiady z sztangietkami 3-4x15
martwy ciąg na prostych nogach 3-4x15
podciąganie na drążku 3xmax
wyciskanie na barki ponad głowe 3-4x15
Uginanie ramion ze sztangietkami 3-4x15
odwrotne pompki 3xmax
Czwartek
Trening abs 7-min
Trening pleców
Piątek
Trening abs 7-min
Trening pleców
Pompki:
Na jednej nodze x2
Szerokie x1
Straggered (jedna ręka dalej)x2
Na triceps x1
Pompki w leżeniu bokiem x2
30 sek i 30 sek przerwy
Przysiady z sztangietkami 3-4x15
martwy ciąg na prostych nogach 3-4x15
podciąganie na drążku 3xmax
wyciskanie na barki ponad głowe 3-4x15
Uginanie ramion ze sztangietkami 3-4x15
odwrotne pompki 3xmax
Sobota
Trening abs 7-min
Trening pleców
Niedziela
Trening abs 7-min
Trening pleców
Teraz mam pytanie czy on ma jakikolwiek sens? O niczym nie zaponiałem? posiadam sztangietki 2x6kg niedługo planuje dokupić obciązenie. ćwiczę w domu od około 4 miesiecy mam 15 lat i 185 cm wzrostu i chce zwiększyć przede wszystkim mięśnie rąk i klatki piersiowej wyrzeźbić brzuch i nogi. Waże 86 kg i niedługo przejdę na dietę i zacznę biegać hity aby pozbyć się tłuszczu. Proszę o pomoc rady ocenienie planu cokolwiek
i jeśli o czymś zapomniałem to chętnie podam dodatkowe informacje.
Poniedziałek
Trening abs 7-min
Trening pleców
Pompki:
Na jednej nodze x2
Szerokie x1
Straggered (jedna ręka dalej)x2
Na triceps x1
Pompki w leżeniu bokiem x2
30 sek i 30 sek przerwy
Reszta
Przysiady z sztangietkami 3-4x15
martwy ciąg na prostych nogach 3-4x15
podciąganie na drążku 3xmax
wyciskanie na barki ponad głowe 3-4x15
Uginanie ramion ze sztangietkami 3-4x15
odwrotne pompki 3xmax
Wtorek
Trening abs 7-min
Trening pleców
Środa
Trening abs 7-min
Trening pleców
Pompki:
Na jednej nodze x2
Szerokie x1
Straggered (jedna ręka dalej)x2
Na triceps x1
Pompki w leżeniu bokiem x2
30 sek i 30 sek przerwy
Przysiady z sztangietkami 3-4x15
martwy ciąg na prostych nogach 3-4x15
podciąganie na drążku 3xmax
wyciskanie na barki ponad głowe 3-4x15
Uginanie ramion ze sztangietkami 3-4x15
odwrotne pompki 3xmax
Czwartek
Trening abs 7-min
Trening pleców
Piątek
Trening abs 7-min
Trening pleców
Pompki:
Na jednej nodze x2
Szerokie x1
Straggered (jedna ręka dalej)x2
Na triceps x1
Pompki w leżeniu bokiem x2
30 sek i 30 sek przerwy
Przysiady z sztangietkami 3-4x15
martwy ciąg na prostych nogach 3-4x15
podciąganie na drążku 3xmax
wyciskanie na barki ponad głowe 3-4x15
Uginanie ramion ze sztangietkami 3-4x15
odwrotne pompki 3xmax
Sobota
Trening abs 7-min
Trening pleców
Niedziela
Trening abs 7-min
Trening pleców
Teraz mam pytanie czy on ma jakikolwiek sens? O niczym nie zaponiałem? posiadam sztangietki 2x6kg niedługo planuje dokupić obciązenie. ćwiczę w domu od około 4 miesiecy mam 15 lat i 185 cm wzrostu i chce zwiększyć przede wszystkim mięśnie rąk i klatki piersiowej wyrzeźbić brzuch i nogi. Waże 86 kg i niedługo przejdę na dietę i zacznę biegać hity aby pozbyć się tłuszczu. Proszę o pomoc rady ocenienie planu cokolwiek
i jeśli o czymś zapomniałem to chętnie podam dodatkowe informacje.
Krzysztof Piekarz
krawat
ronie220
