Kilka pytań

Zaczynam okres redukcji i chciałem się dopytać pewnych kwestii.
1)Jakie witaminy brać na redukcji by dobrze funkcjonować ?
2) Ćwiczyć dużym obciążeniem i mniej serii czy raczej mniejszym cięzarem i więcej serii?
3) Skąd brać siły do ćwiczeń skoro będę dostarczał znacznie mniej węgli, tłuszczy niż na masie.
4) Stosować progres obciążenia czy raczej nie ? Dodam ze na masie z treningu na treninng cos dokladalem ale w pewnym momencie nie moglem juz dokladac i cwiczylem na jednym stalym obciazeniu. Boje sie ze na redukcji bedzie tak samo.

To na razie tyle, będę wdzięczny za pomoc ;)

1. Zbilansowana dieta wystarczy.
2. Większa ilość serii i krótsze przerwy = większy wydatek energetyczny. Proponuję również serie łączone.
3. Musisz dostarczać tyle kalorii, żeby mieć siły na intensywny trening. W pierwszej kolejności zwiększaj wysiłek treningowy, dopiero potem tnij kalorie.
4. Jeżeli jesteś w stanie dołożyć ciężaru na kolejnym treningu to stosuj progresję, jadnak nie za wszelką cenę. Ważniejsza jest intensywność każdej serii niż progres obciążenia.

wieksza ilosc serii tzn. ile 4-5 na jedno cwiczenie ? Ile powtorzen i jaki % CM ? I nie do konca zrozumiałem odp. z punktu 3

3-4 serie robocze stałym ciężarem. Prócz tego wcześniej 1-3 serie rozgrzewkowe
Powtórzenia 8-10 a dla ćw izolowanych 12.
w pkt 3 chodziło mi o to, że zdrowiej jest robić bardziej intensywne treningi niż ciąć kalorie i się głodzić.