Jak budować przy pompkach mase i poszerzać ilość powtórzeń ?

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 764

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Emenems0000

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 124

Witam , mam zapytanie jak ćwiczyć przy np Pompkach jak i na drążku żeby jednocześniej robić mase i poszerzać powtórzenia ?
Np. 3 serie po 12 pompek szerokich a czwarta seria maks ?

Zmieniony przez - Emenems0000 w dniu 2017-03-05 14:58:16

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Same pompki i drążek to zdecydowanie za mało żeby myślec o rozwoju masy mięśniowej.

...

Emenems0000

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 124

Mam do dyspozycji hantle i ketla 10 kg

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

To już spokojnie jakieś obwodówki można zorganizować.

...

Emenems0000

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 124

No rozumiem , dziękuje bardzo. Jeśli chodzi o moje pytanie : jak mam te pompki rozłożyć ?

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Jeżeli jako element obwodu to 15-20 powtórzeń, jeżeli w seriach to 3-4 serie po 12-15 powt, z czasem jeżeli będzie za łatwo utrudniaj sobei wykonanie trzymając nogi coraz wyzej na krześle, ławce czy innym podwyższeniu. Ręce nieco szerzej niż szerokośc barków.

...