Wiek : 26
Waga : 100-101
Wzrost : 180
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet na silownie
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : whey isolate, glucosamine & msm & chondroitin
Ostatnio przerabiany plan: -
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Witam.
Chce wrocic po dlugiej przerwie na silownie i przeczytalem, ze najlepiej zaczac od fbw i ulozylem taki trening pod siebie. Prosze o korekty:
A:
-WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSLOWANIE HANTLA JEDNORACZ W OPADZIE
-BRZUCH A
B:
-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH
-SCIAGANIE DRAZKA NA WYCIAGU
-MODLITEWNIK
-PROSTOWANIE NOG
-BRZUCH B
Dodam jeszcze, ze trening redukcyjny. Nie wiem jak ustawic kolejnosc cwiczen. Mam zamiar cwiczyc 15-10-5.
Jeszcze pytanko: chcialbym cos wrzucic na srodek klatki, zeby sie troche ten srodek rozrósł. Co najlepiej dodac lub zamienic?