Plan do oceny :)

Co myślicie o takim planie? co byście zmienili, tu priorytetem jest klatka a jak by go zmienić żeby większy nacisk kłaść na biceps/triceps z góry dzięki

PON
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos(+) sztangą 4s 10-8pow
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow
- rozpiętki skos 15-12pow 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
- unoszenie na boki 2s 12-10 pow

WT
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4s 12-8
- wykroki 3s 12-10
- Uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie ramion z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow

CZ
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
- wyciskanie płasko 10-8 pow 3 s
- rozpiętki płasko 10-8 pow 3s
- przenoszenie hantla 1s drop set
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12-8

PT
Plecy, tył barków
- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie hantlami 4s 10-8
- Sciąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 3s 10-8pow
- MC 3s 10-6 pow
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
- szrugsy 3s 15-12


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 29

Waga :95

Wzrost : 184

Cel treningowy : poprawa mięśni/ sylwetki

Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia w miarę zaopatrzona

Dieta : trzymam czystą michę od jakiegoś czasu

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa białko

Plan w sumie ujdzie, tylko ten biceps zrób po plecach a nogi zostaw same. I wypadałoby się zastanowić czy klatka rzeczywiście wymaga priorytetu.

No właśnie z tą klatką też się zastanawiałem nie mam aż tak dużego problemu z nią ale zawsze to coś innego odejście od rutyn

Moim zdaniem trochę bez sensu oddzielać dół klatki od góry, lepiej coś dołożyć i zrobić porządny trening, może jakieś dropy czy powtórzenia wymuszone.

To może ktoś go zmodyfikuje mi go trochę tak żeby było dobrze:)

filipek005

No właśnie z tą klatką też się zastanawiałem nie mam aż tak dużego problemu z nią ale zawsze to coś innego odejście od rutyn

To przemysl czy warto . Jeśli chcesz odejść od rutyny to zmień plan , chociażby na Push/pull 4 dniowe.