Trening na masę z diętą do oceny

Odpuśc i sam oceń. Jeśli faktycznie nie będziesz rósł, w co wątpię, to dołożysz tych węgli.
Ale prawda jest taka, że wiele osób je za dużo , bo sugeruje się jedynie teoretycznymi obliczeniami z kalkulatorów kcal.

1 posiłek

Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

2 posiłek

Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

3 posiłek

Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

4 posiłek

Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

5 posiłek

100g twarogu
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

Czyli starczy mi to co teraz podałem? J

Wtrące sie w temat bo zaciekawila mni odpowiedz rooniego. jak to mozliwe ze wazysz 100 kg i NADAL ROSNIESZ a zjadasz nie wiele wiecej od kolegi wyzej ktory ma 80 kg wagi i az 188 cm wzrostu? moj kolega ktory ma 190 musi zjadac 4000 kcal dziennie aby rosnac? ja waze 70 kg 180 cm wzostu i z tego co wynika musze jesc napewno ponad 3000kcal? Dodam jeszcze co napisalem e wczesniejszym temacie ze sila idzie a masa stoi a zjadam dziennie ponad 300 wegli , ok 40 tluszczy i ok 90 bialka, czy przyczyna tego ze nie idzie masa jest w tym ze jest malo kcal w tych posilkach?



Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2017-03-10 18:10:36

zelek96

1 posiłek

Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

2 posiłek

Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

3 posiłek

Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

4 posiłek

Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

5 posiłek

100g twarogu
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

Czyli starczy mi to co teraz podałem? J

A ile wyszło w kalkulatorze kcal ? Bo tak to mi się nie bardzo chce liczyć. Ale węgli widzę, że na oko będzie 300-330g.

Bartek615

Wtrące sie w temat bo zaciekawila mni odpowiedz rooniego. jak to mozliwe ze wazysz 100 kg i NADAL ROSNIESZ a zjadasz nie wiele wiecej od kolegi wyzej ktory ma 80 kg wagi i az 188 cm wzrostu? moj kolega ktory ma 190 musi zjadac 4000 kcal dziennie aby rosnac? ja waze 70 kg 180 cm wzostu i z tego co wynika musze jesc napewno ponad 3000kcal? Dodam jeszcze co napisalem e wczesniejszym temacie ze sila idzie a masa stoi a zjadam dziennie ponad 300 wegli , ok 40 tluszczy i ok 90 bialka, czy przyczyna tego ze nie idzie masa jest w tym ze jest malo kcal w tych posilkach?




Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2017-03-10 18:10:36

A co ma wzrost do zapotrzebowania kcal ? Większośc osób ma po prostu kcal na wyrost, tak jak kolega w temacie . Skąd to się bierze? Ludzie oczekują, że będzie przybywało im 3-4kg miesięcznie a kiedy nie ma takiego efektu to dokładają jedzenia. Co się wtedy dzieje ? Mięśnie nadal rosną w tym samym tempie ale zdobywasz dodatkowo tkankę tłuszczową, zatem i przyrost na wadze jest większy. Jeśli mówimy o suchej masie, to 1kg miesięcznie w przypadku początkującego jest świetnym wynikiem. Jednak w przypadku osób dopiero zaczynających często dochodzi do rekompozycji, więc waga nie jest żadnym wyznacznikiem. Miałem multum klientów, którzy mimo tej samej wagi po kilku miesiącach mieli kilka cm mniej w pasie, więcej siły i większe mięsnie. Wniosek ? Tracili tłuszcz i budowali masę jednocześnie. Waga się nie zmieniała ale proporcje tkanek owszem.

Ale jak pisałem, sprawa wygląda inaczej kiedy musisz zasuwać fizycznie w pracy. Wtedy Twoje zapotrzebowania rośnie. Ale jeśli siedzisz na dupie , masz 4 tys kcal i nie rośniesz to uwierz, że nic nie da dołożenie kolejnych 500. Problem tkwi w treningu, technice , hormonach lub po prostu oczekujesz zbyt wiele.

Ja najwięcej miałem 500g węgli, 200g białka i 100-150g tłuszczy. Wtedy również ważyłem 100kg ale byłem zalany. Aktualnie węglami rotuję i jest ich mniej. Waże dokładnie 98kg przy solidnej kracie na brzuchu. Nie widziałem zbyt wielu naturali z taką formą

Zmieniłem troszkę żeby więcej warzyw było, ale nie wiem jak zjechać z węgli żeby podtrzymać kcal
1 posiłek

Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

2 posiłek

Chleb razowy zytni na zakwasie 100g
150 gramów chudej szynki z kurczaka
pół kubeczka jogurtu naturalnego 0%

3 posiłek

Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
pomidor 85g
brokuły 100g
oliwa z oliwek 13g

4 posiłek

Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
ogórek 180g
2 rzodkiewki 30g

5 posiłek

125g twarogu
Chleb razowy zytni na zakwasie 100g

KALORIE: 2 911,3kcal
BIAŁKO: 226,5g
WĘGLOWODANY: 325,2g
TŁUSZCZE: 78,3g