mit czy nie

Czy nasz organizm jest w stanie przyswoić dziennie 10g kreatyny czy więcej? Bo jeśli tylko 10g to reszta zostanie wydalona z moczem więc na co są wtedy te tzw "fazy nasycenia" czy jak twierdzą eksperci, że powinno się przyjmować 15-30g kreatyny na dobę.
Im więcej tego czytam tym większy mętlik w głowie mam i nie wiem czy stosować Dt 5g rano 5g po, nt 5 rano, czy robić tą fazę nasycenia, czy mogę więcej tej kreatyny przyjmować.. Tyle tego już czytałem dziś i kompletnie już nie wiem komu wierzyć.

w poczatkowej fazie jesteś w stanie tyle przyswoić z czasem ładowanie sporych ilosci mija się z celem, poza tym inna dawka będzie dla osoby 70 kg a inna dla 120 kg jedna osoba przyswoi druga nie .