Poczatkujacy

Witam, ostatnio doszedłem do wniosku że czas wziąć się za siebie żeby coś wkoncu osiągnąć.
Będą to moje początki lecz nie typowo na siłowni. Więc tak trenowałem kiedyś już judo 2 lata, potem 2.5 roku MMA i była przerwa ok 1.5 roku teraz znowu wracam do treningów ale chciałem przybrać na wadze i "jakoś wyglądać". Obecnie:
Płeć :M

Wiek : w tym roku 20

Waga : 64

Wzrost : 181

Cel treningowy : przyrost masy

Staż treningowy na siłowni : na siłowni brak stażu

Uprawiane inne sporty : MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostęp do siłowni na sali, ławeczka hantelki sztangi atlas crossfit

Dieta : brak ale myślę o pojęciu do dietetyka o pomoc w ułożeniu diety. Teraz chodzę do pracy i jadam rano jedynie płatki poniewaz nie dam rady zjeść więcej później obiad w pracy i obiad po przyjściu z pracy i niekiedy kolacja jeszcze.

Przeciwskazania medyczne :
Brak
Zażywane suplementy :
Brak


Przy trenowania na początku wlazylem 67 po odstąpieniu od treningow schudłem lecz wydaje mi się że jem cały czas więcej ale to nic nie pomaga. Nie chcę się pchać w suple bo nie mam wgl w tym stażu i nie wiem czy coś wgl dadzą bez wprowadzenia diety.
Chciałem prosić Was jako osoby doświadczone o poradę czy iść do dietetyka o ułożenie diety czy na początku jakoś próbować z linków tu na forum w doborze jakiejś diety i nie wiem dołożyć kiedyś jakie białko czy gainera?

Uprawiane inne sporty: MMA. Czyli dalej trenujesz MMA czy kiedyś trenowałeś? Czy będziesz trenował równolegle z treningami siłowymi?

Co do tego czy warto iść do dietetyka czy samemu próbować? To już kwestia finansów i tego czy chcesz się czegoś nauczyć sam. Skorzystanie z pomocy dietetyka to na pewno szybsze efekty, ale za to trudniej się czegoś nauczyć

Sam musisz wybrać jaką droge obierzesz

Trenowałem z półtora roku temu i wracam.
No nie ukrywam wolałbym zaoszczędzić ;p
Tylko jestem zielony w tym i nie mam pojęcia jak układać rozpisać itd

Spróbuj ułożyć sam. W dziale odżywianie masz multum tematów instuktażowych. Jest jeszcze inna opcja :

Białka nie będziesz potrzebował więcej niż 120-130g
Tłuszcze do 60-80g
I kalibracja węglowodanami. Startuj od 200-250g i obserwuj czy rośniesz czy czujesz , że to za mało . Wtedy dodajesz kolejne 20-30g.

Rozbij to na 3-5 posiłków i korzystaj z pełnowartościowych źródeł. Metodą prób i błędów znajdziesz swoją drogę.

Dzięki za poradę ;)
Szczerze będę zadowolony z jakiego kolwiek efektu, nie zależy mi żeby w miesiąc robić 3kg czy coś, nawet niewielka ilość masy wystarczy ;p

I jeszcze jedno pytanie, bo zależy mi głównie zeby przybrać masy w górnej części (klatka piersiowa i ręce) coś szczególnego muszę wykonywać czy dieta+ ćwiczenia wystarcza?


Zmieniony przez - karol123321 w dniu 2017-03-10 12:28:20

Nic szczególnego nie musisz robić, najpierw zobacz jak będą szły treningi jak złapiesz masy wtedy ocenisz jak idzie.

Jest jakiś określony czas aby było cokolwiek widać? Wiem że po tygodniu dwóch nie bd różnicy ale też żebym robił coś na marne parę miesięcy

po 3-4 tygodnaich już coś powinno być widać czy to na wadze czy w obwodach, lustrze.

karol123321

Jest jakiś określony czas aby było cokolwiek widać? Wiem że po tygodniu dwóch nie bd różnicy ale też żebym robił coś na marne parę miesięcy

Ciesz się z samego procesu rozwoju i trenowania , pisałem już o tym na forum wielokrotnie. Efekty będą pojawiać się z każdym tygodniem, kiedy będziesz stawał się silniejszy a mięsnie zaczną nabierać kształtu/