Biegam na dystansie 400m na poziomie około 52sekund (wynik z poprzedniego sezonu). W tym celuję w okolice 50sekund.
W tygodniu mam około 7 treningów z czego 4 są biegowe na dworze, a te 3 to często jakaś szybkość na hali, sprawność lub lekka siłownia.
Chciałbym poprawić swoją muskulaturę poprzez ćwiczenia siłowe w domu do siłowni rzadko kiedy mam dostęp samemu.
Pytanie jak podzielić trening siłowy i jakie ćwiczenia wykonywać aby poprawić swój wygląd nie opuszczając swoich wyników w bieganiu?
Zależy mi na wzmocnieniu ramion, barków i klatki. Chodzę do szkoły sportowej więc mam więcej czasu na ćwiczenia od innych rówieśników,
dodam jeszcze ze z regeneracją u mnie w porządku sypiam regularnie po 8h.
Proszę o poradę jak podzielić trening siłowy i jakie ćwiczenia wykonywać w domu.
Z góry dzięki!!!