A:
Przysiad tyl: 5x5
Wioslowanie hantla: 3x8
Wyciskanie hantlii skos gora: 5x5
OHP: 5x5
Podciaganie podchwyt: 3x5
Pompki tylem: 3x8
B:
MC: 5x5
Wyciskanie lezac: 5x5
Wznosy hantlii w opadzie: 3x8
Uginanie hantli: 3x8
Wyciskanie waskie: 3x8
C:
Przysiad przod: 5x5
Podciaganie nachwyt: 5x5
Rozpietki: 3x8
Wyciskanie zza karku sztangi: 5x5
Uginanie sztangi: 3x8
Uginanie francuskie: 3x8