Witam. Mam dylemat- otóż do sierpnia tego roku (powiedzmy ze końcówka sierpnia) chciałbym mieć jako taki zarys mięśni (schudłem 15 kg, natomiast cały czas mój BF wynosi 14-15%. I szukam porady- czy w tym momencie powinienem pójść na masę na około 2-3 miesiące, a później redukcje, czy wyredukować BF do ok 10% i później zwiększyć kalorykę na utrzymanie wagi?
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191521
Witaj, Tak na prawdę tej tkanki nie masz aż tak wiele , jedynie masz braki w masie mieśniowej. Dlatego dałbym bilans na lekki + do tego FBW i na pewno będziesz zadowolony. Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
29 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
243
Tak, najpierw byłem na diecie którą sam sobie ułożyłem, ale nie liczać zbyt kalorii i wagi posiłków, wiem ze zjadałem ok 2200kcal. Później kupiłem wagę i zacząłem liczyć makro i zjadałem ok 2300 kcal. Następnie wykupiłem dietę u "trenera", dał mi dietę 2800kcal(tyle ile wynosi mniej wiecej moje zapotrzebowanie) i waga stała w miejscu oraz cm stały w miejscu. A ponieważ z jego obietnic, że mam w cenie konsultacje z nim i ew zmiany w diecie nic nie wyszło to chciałem się dowiedzieć w którą stronę powinienem dążyć.
Na diecie ~2200kcal byłem do końca października 2016
Na diecie ~2300kcal byłem od listopada- grudnia 2016r
Od stycznia byłem na diecie 2800kcal, przez pierwsze 2-3 tyg były różnice, później przez 7 tygodni nic
Aktualnie zjadam ok 3200kcal.
Zmieniony przez - adryjan94 w dniu 2017-03-15 14:52:10