Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na maśle + 3 kromki grahama z masłem
Drugie śniadanie - chleb graham 4 kromki z masłem 4 plastry szynki 2 plastry sera zółtego
Obiad - Kurczak 160-200g i ryż 100g
Po treningu - białko
Po treningowy posiłek - 100g twarogu, 100 g ryżu, banan
Kolacja - 100g twarogu, 100g ryżu
Zacząłem ją przy 70 kg i po 2 miesiącach waga jest przy 74-75
Coś dorzucić/zmienić?