Poniedziałęk : BICEPS, TRICEPS
UGINANIE PRZEDRAMION Z SUPINACJĄ ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC
PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM NA WYCIĄGU GÓRNYM
UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC
ODWROTNE POMPKI
UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO
PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA Z SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI SUPINACJĄ STOJĄC
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU
X4
Środa : PLECY , BARKI
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SIEDZĄC
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI PIERSIOWEJ STOJĄC
UNOSZENIE RAMION BOKIEM SZTANGIELKAMI
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KARKU
X3
Piątek : KLATA
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI
POMPKI
WYCISKANIE SZTANGIELKAMI ZŁĄCZONYMI
X5
Niedziela : BRZUCH, NOGI
SUPLEMENTACJA: Białko, kreatyna