Chciałbym przedstawić swoją dietę redukcyjną do oceny, jest to mój pierwszy temat, dlatego jeżeli popełniłem jakiś błąd, proszę o wyrozumiałość. Proszę także o wszelkie uwagi odnośnie diety, będę wdzięczny:)
Cel: Redukcja
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 80
Wzrost: 176
Obwód klatki: 98cm
Obwód ramienia : 35,5cm
Obwód talii : 94cm
Obwód uda : 59cm
Obwód łydki : 40cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%
Aktywność w ciągu dnia: Praca biurowa siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności 3x w tygodniu siłownia, trening siłowy, po treningu 30min biegania na bierzni, 1x w tygodniu basen
Odżywianie: poniższa dieta
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe: nietolerancja laktozy
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower, basen
Stosowane aktualnie preparaty: SFD Fat Burner (właśnie kupiłem, jeszcze nie brałem), SFD WPC Plus
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak
Wydaje mi się, że jestem typem Endo/Mezo, ponieważ bardzo łatwo łapię dodatkowe kilogramy, jednak nie znam jeszcze tak dobrze swojego organizmu, żeby mieć pewność.
Zapotrzebowanie kaloryczne, które obliczyłem na podstawie tematów w tym dziale: 2625 KCAL
Ilość kalorii, które staram się aktualnie spożywać oscyluje w granicach 2400-2500 KCAL
W załączeniu dodaje zrzut diety z jednego dnia.
W zrzucie nie uwzględniałem żadnych warzyw, lesz do każdego posiłku jem solidną ich porcję. Codziennie są to inne warzywa: pomidory, ogórki, brokuł, kalafior, buraczki czerwone, marchewka z groszkiem, por, kapusta czerwona i biała.
Ze względów praktycznych i ograniczonej ilości czasu na gotowanie, mój dzień wygląda niestety monotonnie, czyli cały dzień jem te same produkty, zmieniam dopiero na następny dzień np.:
1 dzień - ryż brązowy + kurczak + warzywa,
2 dzień - kasza gryczana + miruna/mintaj + warzywa,
3. dzień - kasza jaglana + pierś z indyka + warzywa
Owoce - Rano i po treningu jem banana, które są dodane do bilansu, czasami zjem jeszcze jabłko. Więcej owoców nie jadam.