Ewentualna poprawa planu, zastąpienie ćwiczeń.

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1139

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

180

Cel treningowy

Sylwetka niczym model fitness. Żaden kulturysta.

Staż treningowy na siłowni

około roku z wieeloma przerwami :D

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna, koszykówka, lekkoatletyka.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia domowa(drążek, poręcz, ławka pozioma, skos dodatni, ujemny, modlitewnik, sztanga prosta i łamana, hantle, roller)

Dieta

dietę zakupuję na stronie potreningu.pl jeśli wszystko już ogarne w kwestiach planu itp.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

lekki garb

Zażywane suplementy

zakupione mam BCAA, białko serwatkowe do uzupełnienia diety, kreatynę, przedtreningówkę i potreningówkę do regeneracji mięśni. Zastanawiam się nad zakupem spalacza, ale to po czasie robienia masy, czyli długa droga przede mną :D

Ostatnio przerabiany plan

nigdy nie miałem porządnego planu.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

narazie nie ma się czym chwalić.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

Wypychanie na suwnicy jak usuniesz z planu to i tak będzie wystarczająco bo tych ćwiczeń masz ta sporo.
W grzbiecie nie ma zamienników dla tych ćwiczeń bez wyciągu bo z myślą o nim są wymyślone te z wyciągiem usuń i dołóż serii do pozostałych
Co nie zmienia faktu, że plan jest zupełnie nie dla Ciebie ale zrobisz jak uważasz.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

pizzadozjedzenia

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 143

właśnie otrzymałem wyniki badań krwi i okazało się ze mam stan przedcukrzycowy. czy to zmienia również coś w treningu czy tylko w diecie? a co do wyciągu to chyba jednak go zaupię

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

pizzadozjedzenia
układając plan chodziło mi o to żeby nic się nie powtarzało i żebym przez kolejne dni trenował inne partie ciała. czy naprawdę ten 1 dzień więcej po dłuższym czasie nie zwiększa siły i wytrzymałości chociaż w najmniejszym stopniu?

Może być nawet gorzej. Osobiście przy 5 dniach czuję już lekkie zmęczenie materiału. 4 dni są optymalne.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

Idź na konsultację do lekarza przedstaw wszystkie badania i zmień nawyki żywieniowe według jego wskazań do tego trening bo to ostatni dzwonek na zmiany.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat