Poniedziałek - Dół Siła
Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń
Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, [Przykład]: 200kgx5, 190kgx5)
Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń
facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń
Wtorek - Góra Siła
Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń
Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń
OHP 3 serie 3-6 powtórzeń
Dowolna forma wiosłowania 3 serie 4-6 powtórzeń
Biceps ulubione ćwiczenie 4 serie 8-10 powtórzeń
Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń
Środa Dzień nietreningowy
Czwartek - Dół Hyper
Przysiad HighBar 3 serie 8-10 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-10 powtórzeń
uginanie dwugłowych na maszynie 3 serie 10-12 powtórzeń
Łydki 4 serie 10-12 powtórzeń
Piątek
Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie 8-10 powtórzeń
Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń
Wiosłowanie 4 serie 8-10 powtórzeń
Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń
Ulubione Triceps + Facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń
Wznosy 3-5 serii 10-12 powtórzeń
Pozdrawiam,