Noo to tak. Nizej rozpiski z ostatnich dni.
Jesli chodzi o efekty to jakies tam sa ale .......
Przez pierwsze 3-4 tyg widzialam zmiany, dwojki ruszyly,pupa . Plecy i rece powoli. Potem tak jakby nic wiecej sie nie dzialo.... Zauwazylam,ze moj organizm potrzebuje chyba czestych zmiany. Zakwasy mam przez pierwsze treningi a pozniej nic. Wystarczy,ze zmienie lekko cwiczenie a lekkie zakwasy sa na drugi dzien.
Brzucha mi nie zalalo po zwiekszeniu ww ale tez tluszcz wciaz tam dalej siedzi jak siedzial ;)
Pupa.... mam wrazenie,ze wczesniej bylo lepiej,teraz wizualnie zmalala, jest mniej "okragla" :(
Rece wygladaja troche lepiej,plecy tez,nie sa to duze zmiany,ale sa.
Do wakacji zostaly mi 3mc I tak mysle,czy nie dolozyc kcal na ok 1,5-2mc a potem redukcje krotka zrobic ,zeby tego brzucha sie pozbyc w koncu (?)
Tylko nie wiem czy to ma sens,zeby robic krotka 'mase ' I krotka redukcje?
Od wrzesnia bym wrocila na mase i przez zime sprobowalabym cos wiecej zbudowac.
Albo najpierw ta redukcje... Pozbyc sie brzucha i wtedy juz mase?
Eehhh...ten brzuch mnie zalamuje I kompletnie demotywuje :/
Tylko tych kcal bym teraz musiala dolozyc. Z wegli? Ew 10g tluszczy ?
Tluszcze glownie doszlyby do sniadania bo musze chyba wrocic do sniadan bialkowo-tluszczowych Bo dobrze sie po nich czulam a po weglach usypiam w pracy na stojaco ;);)
Maly edit: troche przesadzilam z tym,ze efektow brak. Czworki,dwojki sa bardziej widoczne.rece I plecy tez troche do przodu ruszyly. Brzuch sie wzmocnil, ale tluszcz jest nadal ;););)
Pupa potrzebuje chyba wiecej kcal lub tez lepszej techniki ;)
Chyba doloze kcal a potem zobacze, boje sie tylko ,ze zostane z tluszczem na brzuchu na wakacje ;p
No I treningi+miski z ostatnich dni:
25.04 wtorek
Trening "b"
A1.sumo
4x10 31kg
A2. Wypuchanie bioder z guma
4x20
B1. Sciaganie gumy szeroko
4x10 pomaranczowa I zolta
B2.
Plan gora-dol
4x
C.rdl na jednej
4x12 cc
D. Glute bridge na jednej
4x20
E. Plank side
4x
Miska:
* Owsiane,chia, mleko kokosowe, rodzynki
*Basmati ryz,indyk,ser,jablko
*Indyk,ryz,hummus,brokul
*Banan
*Kurczak,olej kokosowy,slodki ziemniak
*Ryzowe wafle,dzem bez cukru
26. 04 sroda
Mel b posladki z obciaznikami na kostki
Miska:
*Owsiane ,chia, mleko kokosowe
*Hummus marchewka,ogorek
*Kurczak, olej kokosowy, slodki ziemniak, warzywa na patelnie
*Ciasta jaglane (maslo orzechowe,platki jaglane,jajko)
*Jajka, kurczak,olej kokosowy,ryz basmati
27. 04
Off
Miska:
*Owsiane, chia ,mleko
*Zupa groszkowo mietowa
*Ryba biala olej kokosowy ryz jablko hummus
*Ciastka jaglane
*Jajka maslo ryz
*Ryba biala olej kokosowy ryz warzywa
28.04. piatek
Off
Miska:
*Jajka maslo wafle ryzowe
*Owsiane chia mleko
*Ryba biala olej kokosowy ryz,warzywa (brokul,groszek) , baton fulfill
*Wafle ryzowe, meridian maslo orzechowe
*Ryz,ser,szynka
29.04 sobota
Trening"c"
A. Glute bridge
41/41/41/44,5/44,5/44,5
B.rdl
4x10x 31kg
C.wyciskanie stojac
4x5,5kg 12/10/10/10
D1. Unoszenie ramion do boku
4x3kg 15/10/10/10
D2. Odwodzenie nogi w tyl
4x20 guma
Miska:
*Jajka maslo wafle ryzowe
*Owsiane mleko,chia
*Bagel, losos wedzony,mix salat, awokado
*Indyk,pesto,ryz
*Fasolka
30.04 niedziela
Trening obwodowy na posladki
25/20/18.
Sumo
Hip thrusts
Chodzenie z guma w bok
Glute bridge
Kick backs
Zmieniony przez - 86paulina w dniu 30/04/2017 14:22:33
Zmieniony przez - 86paulina w dniu 30/04/2017 14:28:15
Zmieniony przez - 86paulina w dniu 30/04/2017 18:58:51
Zmieniony przez - 86paulina w dniu 01/05/2017 11:42:04
Zmieniony przez - 86paulina w dniu 01/05/2017 11:43:27