Czy takie połączenia ćwiczeń na dane partie mogą być

Witam forumowiczów!

Ułożyłem sobie plan treningowy na masę w którym wdrożyłem niektóre ćwiczenia których jeszcze nigdy nie robiłem. Stąd moje pytania czy takie połączenia ćwiczeń na dane partie mogą być i czy warto coś dodać/ zamienić? Treningu nóg nie wklejam bo to wiem że mam ładnie ułożone.

Klatka - triceps - barki przód i bok

1. Wyciskanie hantli płasko 5x8
2. Wyciskanie sztangi głową w dół 4x8
3. Tu moje pytanie czy rozpiętki płasko będą dobre lub coś na górę klatki np wyciskanie hantli na skosie dodatnim czy może to i to?

4. Wyciskanie wąsko 4x8
5. Prostowanie ramion z liną wyciągu 4x12
6. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia z hantlem 3x15

7. wznosy hantli przodem na barki 4x10 (całe życie robiłem tylko wyciskanie na barki w górę)

8. wznosy hantli na boki 3x15

Plecy - biceps - tył barków - przedramie

1. Wiosłowanie w opadzie podchwytem 5x8
2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8
3. Tutaj dać przyciąganie drążka do brzucha siedząc czy ściąganie drążka na maszynie szeroko?

4. Unoszenie hantli w opadzie 4x12

5. Uginanie hantlami z supinacją 4x10
6. Uginanie na modlitewniku 3x10

7. Wciąganie sznurka na kijku z obciążeniem 3x max
8. Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tyłu 3x25


ANKIETA

NICK:
PŁEĆ: M
WIEK: 23
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata
Waga : 72

1 zależy które rejony klatki chcesz poruszyć.
2 na triceps dałbym pompki na poreczach i prostowanie w superseriach to samo barki tez w superserie bym polaczyl
3 Unoszenie hantli w opadzie 4x12 rozumiem że chodzi o odwodzenie na boki
4 zamaist jednego wiosła dałbym podciąganie
5 na przedramieniu się tak nie skupiaj 1 cwiczenie starczy

Raczej cała klatke, 4 cwiczenia w takim razie bedzie optymalnie? Super serie fajny pomysl. Co do podciąga to robilem je ponad rok stad zmiana na wiecej wioslowan. A na biceps te cwiczenia starcza? bo myslalem o uginaniu z hantlami a potem tylko po dwie serie uginanie na modlitewniku i mlotki oburacz siedzac


Zmieniony przez - Addamek w dniu 2017-03-23 13:22:42

Jak odpowiednio ciężko zrobisz biceps ostatnie powtórzenia z trudem to nie ma co dodawać wiecej.
jak chcesz od podciagania odpocząc to zostaw jak jest a i tak bym zrobił przyciąganie w siadzi i sćiąganie z góry czyli 4 cwicznia

Ok dzieki :) a co do klatki moze to wyglądać tak zeby ją porzadnie przeorac?
1 wyciskanie hantli plasko
2 wyciskanie sztangi skos ujemny
3 wyciskanie sztangi skos dodatni
4 rozpietki plasko lub ściąganie linek na bramie

Tak jest ok tylko sam zdecyduj w jakiej kolejnoci robioć którą część klatki na której chcesz się maksymalnie skupić i mieć na nią najwięcej siły to dajesz na początku

Na skos klatki kąt 20-25 stopni będzie dobry? Czy lepiej 45 stopni.

7. wznosy hantli przodem na barki 4x10 (całe życie robiłem tylko wyciskanie na barki w górę)
8. wznosy hantli na boki 3x15

Te dwa ćwiczenia na przód i bok barków w superserii 1-2x w tygodniu wystarczą na te partie?

ok 25-30 stopni, nim wyżej tym barki będą bardziej się włączały.

Na barki starczy.