Waga 91
Cel masa
Śniadanie:
70 g płatek owsianych
40 g odżywki białkowej (izolat)
150 g owoców
30 g orzechów/migdałów
5 jaj
II, III, IV, V posiłek
200 g kurczaka/indyka albo 300 g chudej ryby
75 g ryżu
+ warzywa
+ do posiłku łyżka stołowa oleju lnianego, ryżowego itp.
Dodatkowo w dni treningowe po treningu siłowym, a przed aerobowym 10 g BCAA.
Po zakończonym treningu aerobowym 40 g odżywki, 30 g carbo, 5 g kreatyny (wszystko można wymieszać razem).
Trening aerobowy 35 minut.
Cheat meal jeden raz w tygodniu (jeden oszukany posiłek)
Słodycze nie wskazane.