Proszę o ocenę planu FBW

Płeć : kobieta

Wiek : 21

Waga : 54.3

Wzrost : 164

Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki, pośladki

Staż treningowy na siłowni : około miesiąca

Uprawiane inne sporty : - sporadycznie rolki, kiedyś trochę basen fitness

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta : masa

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Premium WPC 80

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 20, 30 kg, martwy ciąg 20 i 25 kg, wyciskanie leżąc 4 kg

Proszę o ocenę planu treningowego, ćwiczę 3, 4 razy w tygodniu. Ćwicze w celu ukształtowania sylwetki przede wszystkich zależy mi na nogach i pośladkach.

Serie x powtórzenia

Trening A
MC na prostych nogach 3 x 12
Hip thrust 3 x 12
Przyciąganie sztangi na ławce skośnej 3 x12
Rozpiętki 3 x 12
Prostowanie rąk z wyciągu górnego 2 x 12
Uginanie rąk z supinacją 2 x 12

Trening B
Przysiad że sztangą 3 x 12
Przysiadanie klęcząc z suwnicą Smitha 3 x 12
Skłony na wyciągu z ,,bramy" 3 x 12
Wiosłowanie 3 x 12
Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12
Wyciskanie francuskie hantla mi 2 x 12
Uginanie uchwyt młotkowy 2 x 12

Trening C
Połączenie martwego ciągu z sumo 3 x 12
Martwy ciąg na 1 prostej z wyciągiem dolnym 3 x 12
Przysiadanie i przyciaganie drążka z wyciągu dolnego 3 x 12
Ławka rzymska 3 x 12
Prostowanie tricepa w opadzie tułowia 2 x 12
Uginanie rąk że sztangą 2 x 12

Przed każdym treningiem 5 min rozgrzewki na bieżni, po każdym treningu ćwiczenie na brzuch i rozciaganie.

Zastanawiam się nad dodaniem ćwiczeń na posladki z mini guma oporowa lub obciążeniem, jeszcze nie wiem co będzie lepsze :)

Staram się przyjmować 2010 kcal B/T/W 98/59/271

Czy wg tego planu treningowego osiągnę efekty ?

Niektóre ćwiczenia są dla mnie niezrozumiałe ale ogólnie plan wygląda fajnie.
Ale masz sprzeczne cele bo chciałabyś wyrzeźbić sylwetkę a dietę masz na masę??

Jestem dość szczupła, ważąc się na tanicie wyszło mi 16,2 % BF, znajoma zasugerowała mi masę aby zbudować mięśnie. Co prawda narazie moja dieta tylko przypomina masę, przyzwyczajam się do przyjmowana coraz większej ilości kcal. Myślisz, że powinnam zmienić dietę?

Dietę dopasowujesz do celu, jeśli teraz chcesz zbudować nieco masy mięśniowej to nic nie zmieniaj ale musisz się liczyć, że wyrzeźbiona nie będziesz przez okres masy.

Okej, dziękuję za wyjaśnienie :)