Dieta, jaki bilans po diecie od "trenera"

Witam, miałem diete od "trenera" gdzie miałem bardzo nisko kcal, coś koło 2200 wychodziło przy wadze 95kg wzrost 180cm, 19 lat,, w sierpniu 20. tłuszcze na poziiomie 60-80 aby palic tłuszcz z bruzcha + spalacz, bcaa, gdzie białko powyzej 150 i wegle 300, waga spadła z 96 do 93 potem z zmeczenia psychicznego, z glodu zacząłem podjadac, odpusciłem walke i sie roztylem, miesnie lekko spadły, aczkolwiek kiedys duzo cwiczylem bez diety i coś tam mam miesni i siłą jest, cwiczylem 3 x siłowo co drugi dzien, po silowym bieznia pod gorę i 2 dni przerwy.Zapewne troche sam dałem ciała ale ta dieta z pewnością nie była dla mnie.

Chce zacząć na nowo, własną diete ułoże, wiem jak to zrobić, czytałem artykuły, wiem co moge jeśc i będzie git, tylko na jakim poziomie mam metabolizm? Czy to prawda, aby palic tłuszcz z brzucha, musze dac mniejsza ilosć tłuszczy, wegle normalnie, i interwały,aeroby?

Trening by wyglądął tak: 4 x siłowo w tygodniu podzielony (street workout(drązek,dipy) + 2 wolne ciezary-0 maszyn) + bieganie po polach pod góre 60% tempa dałbym rade codziennie biegac tak. ostatnie miesiace prawie bez wysiłku, dodam ze kiedys miałem mega kondycje i sylwetke, gimnazjum i liceum klasa sportowa 10h wfu + 3 lata kickboxingu.
Mam w planach dać do 3 siłowych w tygodniu i 3x byłby boks w klubie ale to później.

I teraz według moich obliczeń na kalkulatorze po treningu, na utrzymanie wagi mam
3700kcal
15% B -139G
30% t -123g
55% w -509 G

Chcę palic tłuszcz wiec czy dobrze myślę, biorąc pod uwage mój metabolizm który zapewne jest nicki myślę aby zacząć od:
Waga 96/95 cel 90kg (palenie tluszczu)
3000kcal
24% B - 180G
23% T - 75G
53% W - 398G
4 x siłowo podzielony co drugi dzien, + po siłowym, aktywnosc bieganie, aeroby,skakanka, po siłowym normalnie bcaa+ ta aktywnosć, w regeneracji, leciutki bieg na podtrzymanie metabolizmu w ten siódmy dzien bez siłowego normalna aktywność bieganie, skakanka itp pod góre.

Pomóżcie mi rozwiązać ten problem czy dobrym tokiem myślenia idę co do spalania tłuszczy, a będe mógł w koncu ułozyc dietę adekwatną dla mnie, gdzie nie będe głodował, tym razem się nie poddam!

Pozdrawiam wszystkich i dziękuję z góry za czas poświecony mi.

Edit:
19 lat
Moje wymiary:
WZROST
180 cm
OBWÓD BICEPSA
41 cm
OBWÓD KLATKI
103 cm
OBWÓD UDA
65 cm
OBWÓD W PASIE
103 cm
WAGA
95 kg
OBWÓD BIODER
110 cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA
33 cm
OBWÓD ŁYDKI
43 cm

BF: 25%
Było 15 potem 17,5





Zmieniony przez - Albi10x w dniu 2017-03-28 15:55:06

Zmieniony przez - Albi10x w dniu 2017-03-28 16:14:41

Witam.

Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Po czym wrzuć swoją dietę w zalecanej formie.
https://www.sfd.pl/t922822.html

Warto również zrobić badania hormonalne m.in panel tarczycowy (tsh, ft4, ft3 ), lipidogram (cholesterol całkowity, hdl, ldl, trójglicerydy ), witamine d, kortyzol, testosteron no i morfologia z rozmazem.