Plany do oceny MASA

Witam, chciałbym was prosić o pomoc w ocenie i wyborze odpowiedniego treningu. Chciałbym ćwiczyć metodą FBW skróconą wersją. Która wersja byłaby odpowiedniejsza?
PLAN 1
A
1.Przysiad 4x
2.Wyciskanie płasko 4x
3.Podnoszenie na drążku podchwytem 4x
4.Wyciskanie żołnierskie 4x
B
1.Wykroki 4x
2.Wyciskanie skos górny 4x
3.Wiosłowanie 4x
4. Arnoldki 4x

PLAN 2
A
1. Przysiad 3x
2, Wyciskanie płasko 3x
3. Wiosłowanie 3x
4. Wyciskanie żołnierskie 3x
5. Uginanie sztangi (biceps) 2x
B
1. WYkroki 3x
2. Wyciskanie skos górny 3x
3. Drążek 3x
4. Arnoldki 3x
5. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem (triceps) 2x

Który lepszy? a może cos innego lepszego zaproponujecie?

Płeć : mężczyzna

Wiek : 25 lat

Waga : 83 kg

Wzrost : 183 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : cięzko określic przyjmijmy ze jestem poczatkującym

Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : narazie brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Witaj

Drugi plan wyglada dobrze . Ale warto byś od początku zaczął stosować dietę , nie będziesz dzięki temu marnował czasu na bezproduktywne treningi .


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-29 23:17:44