fluorfluor
Zakładam dla siebie oddzielny wątek gdzie w raz z regularnym trenowaniem będę wklejać swoje plany treningowe. To nie jest dziennik...
Z racji tego, iż wracam do pływania sądzę, że będę się głównie skupiać na FBW i jego wszelkiej maści kombinacji. Zanim jednia skoczę do wody i będę dążyć do pobicia swojego rekordu na 50m kraulem (poniżej 28,6 sek z nawrotem) na chwilę obecną pozwolę sobie nabrać trochę mięsa i wypluć kszty tytoniowej smoły. To na początek...
Tydzień 0-4
Plan 3xA (poniedziałek-środa-piątek)
Nogi
Przysiad klasyczny 4x po 10 powtórzeń
Plecy
Drążek 4x max
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 3x po 10 powtórzeń
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x po 10 powtórzeń
Triceps
Pompki odwrotne 3x po 10 powtórzeń
Biceps
Uginanie ramion sztangą stojąc 3x po 10 powtórzeń
Co do drążka- podciągnięcie z wyskokiem i kontrolowane opuszczenie jest ok jak dla amatora? Co ze stawami łokciowymi? Do końca wyprostowane czy do kąta rozwartego?
Od 02:50... mogę tak zaczynać?
Łykając selen OLIMP, cynk OLIMP mogę dorzucić ogólnie multiwitaminę OLIMP* czy już podchodzę już pod możliwość przedawkowania w/w mikroelementów (cynk i selen)?
*
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html#wartosci
Zmieniony przez - fluorfluor w dniu 2017-03-30 18:51:45
Z racji tego, iż wracam do pływania sądzę, że będę się głównie skupiać na FBW i jego wszelkiej maści kombinacji. Zanim jednia skoczę do wody i będę dążyć do pobicia swojego rekordu na 50m kraulem (poniżej 28,6 sek z nawrotem) na chwilę obecną pozwolę sobie nabrać trochę mięsa i wypluć kszty tytoniowej smoły. To na początek...
Tydzień 0-4
Plan 3xA (poniedziałek-środa-piątek)
Nogi
Przysiad klasyczny 4x po 10 powtórzeń
Plecy
Drążek 4x max
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 3x po 10 powtórzeń
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x po 10 powtórzeń
Triceps
Pompki odwrotne 3x po 10 powtórzeń
Biceps
Uginanie ramion sztangą stojąc 3x po 10 powtórzeń
Co do drążka- podciągnięcie z wyskokiem i kontrolowane opuszczenie jest ok jak dla amatora? Co ze stawami łokciowymi? Do końca wyprostowane czy do kąta rozwartego?
Od 02:50... mogę tak zaczynać?
Łykając selen OLIMP, cynk OLIMP mogę dorzucić ogólnie multiwitaminę OLIMP* czy już podchodzę już pod możliwość przedawkowania w/w mikroelementów (cynk i selen)?
*
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html#wartosci
Zmieniony przez - fluorfluor w dniu 2017-03-30 18:51:45
Krzysztof Piekarz
rion10
