Plan treningowy do sprawdzenie

Witam.
Proszę o sprawdzenie poniższego planu treningowego.
Ćwiczę tym planem od 5 tygodni.

Mam 24 lata, 63 kg, 177 cm.

Cel: zbudowanie masy mięśniowej.

Staż: Kiedyś podobnym planem ok. pół roku, później długa przerwa, następnie 3 miesiące na siłowni, rok przerwy i rok siłowni (raz w tygodniu, tyle co na wf na uczelni).

Dieta: ok. 3000 kcal.

Sprzęt : 2 x hantle 3 kg, ekspander metalowy - 5 sprężyn + ciężka walizka wykorzystywana do wznosów barków i wiosłowania.



Wtorek

Plecy

WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”, 12-10-8-6

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), 12-10-8-6

Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie, 12-10-8-6


Biceps

Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc, , 12-10-8-6

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA), , 12-10-8-6

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, , 12-10-8-6



Środa

BARKI

Rozciąganie ekspandera nad głową,, 12-10-8-6

Wyciskanie sztangielek, , 12-10-8-6

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, , 12-10-8-6


NOGI

Dwa ćwiczenia z filmiku od 1:19


?t=82

PRZYSIADY WYKROCZNE, 12-10-8-6

ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ, 12-10-8-6

WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU, 12-10-8-6

Przysiady, 12-10-8-6


Piątek

KLATKA

Pompki zwykłe, 12-10-8-6

Pompki z nogami na krześle, 12-10-8-6

Pompki przy ścianie stojąc, 12-10-8-6

Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc, 12-10-8-6

TRICEPS

Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem, 12-10-8-6

Triceps z filmiku (prostowanie ręki) (od 2:37), 12-10-8-6


?t


Zmieniony przez - zawisza1946 w dniu 2017-04-08 23:56:36

Wiesz ja bym nie dzieli treningu na partie tylko poleciał treningiem całościowym. Sprzętu niestety nie masz za wiele więc trzeba dobrze pokombinować.
A jakie efekty są na chwilę obecną ?

Efekty są, już wcześniej tak ćwiczyłem i też się taki trening sprawdzał. Tylko bardziej chodzi mi to to czy nie robię za mało / za dużo ćwiczeń na dane partie.