Dieta redukcyjna do oceny, 75kg

Witam, chciałbym by ktoś zaawansowany w tej dziedzinie sprawdził moją diete, którą ułozyłem sobie sam. Jestem na etapie redukcji tkanki tłuszczowej, chciałbym zdążyć do lata z formą. Więcej informacji podaje niżej, jeżeli coś jest nie tak prosze o rady co dodać, co zmienić, co moge na co zamienić. Pozdrawiam!

75kg Wagi, wzrost 174, wiek 20, staż 1,5roku, cel - Redukcja tkanki tłuszczowej - 18845 kcal Trenuje 4 razy w tygodniu do tego staram się biegać wieczorami.

Sniadanie 29g bialka, 23tłuszczy, 23 wegli
Masło orzechowe 30g
Mąka żytnia pełnoziarnista 50g
3x białka Jaj
1 jajko całe L

Posiłek przedtreningowy 23g białka, 5g tłuszczy, 65g wegli
SHAKE
Kakao rozpuszczalne słodkie 20g
mleko 1,5% 300g
1x banan
125g Twaróg Chudy Miksuje i pije

PO TRENINGU 32g białka, 22g Tłuszczy, 70g węgli
100g Makaronu pełnoziarnistego
100g mięsa mielonego wieprzowego
30g sos spaghetti

ostatni posiłek 24g białka 6g tłuszczy 48g Wegli
1 bułka grahamka
150g serka ziarnistego

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html w ten sposób wrzuć proszę dietę.

Dostosuj się do wskazówek powyżej.
Wyznaczyłeś sobie zbyt krótki termin - ,,do lata''.

Wrzuć również wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Głodówka nie jest drogą do kształtowania sylwetki:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Witaj,
Zastosuj się do porad powyżej , następnie po obliczeniu zapotrzebowania utnij powiedzmy 300 kalorii na początek . Do diety dołóż kwasów omegi 3 z ryb jak śledzie, makrela czy łosoś . Mięso takie gotowe mielone z wieprzowiny zamień na kawałek mięsa które w sklepie Ci zmielą.
Pozdrawiam