Plan treningow-SPLIT 5 dni

Witam :)
Na siłownię chodzę od 2 lat,sam eksperymentuje z róznymi treningami itp,ale czas sie za to wziąć porządnie.
Wolałbym pieniądze za plan lub diete od kogoś wydać na coś innego dlatego liczę na Waszą pomoc :)
Poniedziałek:Klatka+brzuch
1.Hantle góra 4s. +/- 15 powt,12 powt,10 powt,6 powt
2.Rozpietki 4s 15-20 powt
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10-12 powt.
4.Wyciskanie skos dolny 4 serie(powt.w zalezności od tego jak bedzie z siłą)

Wtorek:Nogi
1.Siady 5 serii +/- 20powt,15,12,10,6-8
2.Prostowanie nóg na maszynie(nie wiem jak to fachowo nazwać.Pracują wtedy czwórki jak dla mnie bardzo ładnie) 4 serie 15 powt
3.Suwnica 3s siłowo 5-6 powt
4.Uginanie podudzi leżąc 3s.12 powt.
5.MC na prostych nogach 4s

Środa:Barki+brzuch
1.Wyciskanie hantli 4s
2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s.
3.Unoszenie ramion bokiem-brama wyciąg dolny 4s.
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s.
5.Przyciąganie sznurów brama góra 3s.

Czwartek-plecy
1.MC 5 serii(powtórzeń dużo,stawiam tutaj raczej na nauke idealnej techniki)
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie
3.Ściąganie z wyciągu górnego 4 serie
4.Ławka rzymska 3 serie

Piątek:Biceps+Triceps+brzuch
Triceps:
1.Pompki na poręczach 5 serii
2.Wyciskanie francuskie hantli 3 serie
3.Prostowanie ramion z wyciągu górnego 4 serie
Biceps:
1.Uginanie ramion z hantlami 3 serie
2."Młotki" 3 serie
3."21" 4 serie



Moje uwagi co do tego planu:
1.Ćwiczeń na brzuch nie wymieniam,staram się robić to na co aktualnie mam ochote,co trening inne ćwiczenia.
2.Bicepsy mogą się wydawać przeładowane,ale to jest w sumie jedyne dzieki czemu jakoś rosną
3.Niektórzy powiedzą że 5 dni w tygodniu to za dużo-starałem sie rozłożyć każdą partię w miarę sensownie na te 5 dni.Po prostu bardzo lubię spędzać czas na siłowni ;)

Jesli jest mozliwość to proszę o uwagi co do tego planu :)
Pozdrawiam i życzę wszystkim samych przyrostów!

Witaj

Plan jakichś wielkich błędów nie ma, ale uważam, że dla Ciebie najlepsze byłoby stymulowanie każdej partii dwa razy w podziale góra/dół ciała lub push/pull. Przemyśl te opcję.

Pozdrawiam.

Zastanawiałem się nad push/pull,ale w końcu sie nie wziąłem za przerobienie tego tematu.
A mógłbyś mi powiedzieć jaką przewagę ma push/pull nad splitem?

Taką, że nie będziesz zabijał każdej partii co tydzień, tylko stymulował do wzrostu i to dwa razy w tygodniu. Przy Twoim stażu po prostu nie ma sensu klasyczny split, chyba że w ramach odskoczni.

Osobiście ćwicze push/pull od 1,5 roku i bardzo sobie chwalę. Dużo zyskałem na trenowaniu każdej partii z większą częstotliwością (mój staż to 8 lat).