Push pull + klatka

Siemka. Aktualnie cwicze planem Push & Pull 4x week.
I chcialbym dodac dodatkowy dzien na klate, poniewaz z jej progresem (a raczej jego brakiem) idzie mi najgorzej. Natomiast w przysiadach jak i w martwym co trening dokladam ciezar.
W sobote skupialbym sie glownie na poprawnej technice, poniewaz mysle ze tu moze byc problem ;/

Moglo by to tak wygladac?

Pon push sila
przysiad tylni 5x5 progresja
wykroki ze sztangielkami 3x8 progresja
wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 progresja
wyciskanie hantli na dodatniej 5x5 progresja
OHP 4x6 progresja
czacholamacze 4x6
brzych 1 cwicz 3serie

Wt pull sila
MC 5x5 progresja
uginanie nog lezac 3x8 progresja
wioslowanie sztangielka 5x5 progresja
podciaganie nachwytem 5x5 progresja
uginanie hantli siedzac 4x6 progresja
brzuch 1 cwicz 3serie

Czw push hiper
przysiad tylni 4x8 porg
wspiecia na palce 3x20
prostowanie nog 3x20 prog
wyciskanie hantli skos ujemny 4x8 prog
rozpietki skos dodatni 2x15
wyciskanie sztangielek siedzac 4x8 prog
unoszenie ramion bokiem 3x15
wyciskanie francuskie hantli jednoracz 3x15
wspiecia na palce 1x100 (masa ciala)
brzuch 1cwicz 3serie

Pt pull hiper
MCNPN 4x12 prog
podciaganie na drazku chwyt neutralny 4x6 prog
wioslowanie sztanga 4x8 prog
wyciag gorny 3x15
uginanie nadgarstkow 2xmax
face pull 4x12
uginanie przedramion ze sztanga 3x12
odwrotne uginanie nadgrastkow 1xmax
brzuch 1cwicz 3serie

Sob klatka
wyciskanie sztang/sztangielek 4x12
wyciskanie sztangielek skos dodatni/ujemny 4x12
pompki/dipsy 3x12-20
rozpietki 3x15



Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2017-04-09 21:19:01

Ale jeśli nie ma progresu wcale to druga sesja nic nie da , bo będziesz tylko powielał błędy. Pierw wypadałoby znależć przyczynę takiego stanu rzeczy a tą jest najczęsciej błędna technika.

Ronie zgodzę się z tobą, dlatego chciałem zrobić w soboty trening specjalnie na dopracowanie techniki, mniejsze ciężary i więcej powtórzeń