Plan treningów a ból pleców

byłem u lekarza i nic konkretnie mi nie odpowiedział na temat bólu w dolnej części pleców.chce zacząć trening obwodowy i stąd moje pytanie
ułórzcie mi program treningowy 3*tydz biorąc pod uwagę oszczędzenie dolnego odcinka kręgosłupa ( ćwiczę już wiele lat zachowywałem właściwą postawę przy najbardziej kontuzjogennych ćwiczeniach , uważałem z ciężarem lecz ból pozostał a niechcę by sie nasilał i jednocześnie nie chcę rezygnować z ćwiczenia)
miałem zamiar dołączyć do treningu cyklicznego Michaila do gr 6

to u jekliego lekarza Ty byłes ?
znajdz dobrego-takiego ktory Ci powie co mozesz cwiczyć


Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

ty chyba nie za bardzo orientujesz się w tym problemie a na pewno nie miałeś do czynienia z lekarzami- bez obrazy!

Masz racje -z takimi -nie miałem!
tu chodzi o Twoje zdrowie!Mam strzelać? A nuż sie uda i trafie z treningiem...
jedyne co moge poradzić to:
-nie cwicz z dużym obciażeniem
-nie wykonuj cwiczen obciazajacych kregosłup tj. przysiady,partwy ciag
-cwicz z pasem
-zawsze przed treningiem dobrze sie rozgrzewaj


Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

chyba wyraziłem się niezrozumiale bo nie możliwe żeby nikt nie wiedział
Proszę o ćwiczenia odnośnie najszerszego ,nóg ,obręczy barkowej które waszym zdaniem najmniej angażują kręgosłup ( dolny odcinek) Paradoksem jest to że gdy ćwiczyłem ból był mniejszy nawet były okresy że go nie było wcale .Teraz od 4 m-cy gdy mam przerwę w ćwiczeniach boli mnie mocniej
lekarz nie zakazał mi ćwiczeń i skierował mnie po nie do lekarza sportowego
i tu jest problem bo tam gdzie mieszkam każdy z nich mówi samymi ogólnikami (ćwicz i uważaj na kręgosłup, nie przesadzaj z ciężarami itp)

a mnie są potrzebne konkretne ćwiczenia

z tego co przeczytałem to ściąganie drążka , wiosłowanie jedną ręka jest ok
ułóżcie mi jakiś sesnowny plan bo chcę zminimalizować skutki uboczne

i chyba tez niewyraznie przeczytałes czego nie mozesz napisałem wyzej -i tego nie rob
a reszte cwiczen znajdziesz tutaj
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

Najpierw dobry lekarz. Do skutku. Az trafisz na takiego.
Co do cwiczen. Najszerszy mozesz cwiczyc na drazku- rob wiele roznych podciagan, dzieki temu mniej bedziesz cwiczyl na ziemi. Podciaganie sztangielki z jednej strony dobre, bo uzywasz mniejszego ciezaru niz przy wioslowaniu, z drugiej jednak- obciazasz nierownomiernie kregoslup. Sprobuj podciagania polsztangi z podparta klatka piersiowa.

Nogi to przede wszystkim wyprosty nog na maszynie. Mozesz robic syzyfki, przysiady bez obciazenia, ale za to na jednej nodze. Sprobuj sprintow- niezle wplywaja na miesnie nog.

Barki....hmmm...praktycznie kazde cwiczenie na barki robi sie tak, ze pozycja ciala jest zblizona do pionu..
Sprobuj moze unoszenia sztangielek bokiem- tu jest po prostu mniejszy ciezar niz w wyciskaniach. Poza tym wyciskanie w staniu na rekach przy scianie. Jesli robisz unoszenie w opadzie- sprobuj zamiast tego polozyc sie na wysokiej laweczce i w ten sposob cwiczyc tyl barkow.

To jest baaaaardzo dziurawe. Podaje tylko konkretne przyklady cwiczen. Na podobnej zasadzie mozesz wymyslac nastepne i skonsultowac to z lekarzem.
Najwazniejsza jest technika, a celem bedzie dobre przecwiczenie miesnia bez duzych obciazen...
Pozdrawiam i zycze sukcesow i wytrwalosci