lllukasll
Witam
Mam 21 lat , 170cm wzrostu oraz waże ok 76kg. Myślę, że najwyższa pora na poważnie wziąć się za siebie i zrzucić trocę zbędnych kilogramów :).
Staż ćwiczeniowy mam dosyć krótki, gdyż jest to jedynie 5 tygodni. Do tej pory ćwiczyłem treningiem FBW i myślę , że na razie przy tym zostanę dodając do tego rowerek/bieżnię po treningu siłowym (narazie 25 minut, postaram się zwiększyc długosc wraz z kazdym tygodniem do 45 minut) . Czy powinienem takze biegac w dni nietreningowe ?
Mam dość duży problem z ułożeniem poprawnej diety , dlatego postanowiłem napisać na tym forum :)
Z obliczeń wyszło mi iz na redukcji powinienem zacząć od 2200 kcal . Czy jest to poprawna wartość ? ( Na oko wydaje mi się, że mój BF to ok 25-30%, oprócz treningów ma dość pasywny tryb życia).
Bardzo prosiłbym o odpowiedź, czy ułożyłem poprawną dietę ?
PS. Trening mam w godzinach popołudniowych tj: Poniedziałek : 11:30; Wtorek 13:30; Piątek : 10:00.
PSS. Po treningu przyjmuję jeszczę odżywkę białkową.
Jaszczę dodam ankietę :
Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 76
Wzrost : 170
Obwód klatki : chwilowo nie mam jak zmierzyc
Obwód ramienia : chwilowo nie mam jak zmierzyc
Obwód talii : chwilowo nie mam jak zmierzyc
Obwód uda : chwilowo nie mam jak zmierzyc
Obwód łydki : chwilowo nie mam jak zmierzyc
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%-30%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia /bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Mam 21 lat , 170cm wzrostu oraz waże ok 76kg. Myślę, że najwyższa pora na poważnie wziąć się za siebie i zrzucić trocę zbędnych kilogramów :).
Staż ćwiczeniowy mam dosyć krótki, gdyż jest to jedynie 5 tygodni. Do tej pory ćwiczyłem treningiem FBW i myślę , że na razie przy tym zostanę dodając do tego rowerek/bieżnię po treningu siłowym (narazie 25 minut, postaram się zwiększyc długosc wraz z kazdym tygodniem do 45 minut) . Czy powinienem takze biegac w dni nietreningowe ?
Mam dość duży problem z ułożeniem poprawnej diety , dlatego postanowiłem napisać na tym forum :)
Z obliczeń wyszło mi iz na redukcji powinienem zacząć od 2200 kcal . Czy jest to poprawna wartość ? ( Na oko wydaje mi się, że mój BF to ok 25-30%, oprócz treningów ma dość pasywny tryb życia).
Bardzo prosiłbym o odpowiedź, czy ułożyłem poprawną dietę ?
PS. Trening mam w godzinach popołudniowych tj: Poniedziałek : 11:30; Wtorek 13:30; Piątek : 10:00.
PSS. Po treningu przyjmuję jeszczę odżywkę białkową.
Jaszczę dodam ankietę :
Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 76
Wzrost : 170
Obwód klatki : chwilowo nie mam jak zmierzyc
Obwód ramienia : chwilowo nie mam jak zmierzyc
Obwód talii : chwilowo nie mam jak zmierzyc
Obwód uda : chwilowo nie mam jak zmierzyc
Obwód łydki : chwilowo nie mam jak zmierzyc
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%-30%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia /bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Krzysztof Piekarz
blue_hope
dudee
