Trening biceps tticeps

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1643

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6537 Napisanych postów 62347 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778174

W Twoim wypadku narazie nie ma co za bardzo dzielić. Zrób trening całego ciała 3 razy w tygodniu i będzie najlepszą opcją na Twoim etapie zaawansowania. Na dzielenie przyjdzie czas

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ArturekPW

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 119

A jakby przyszedł czas na dzielenie to jak najlepiej?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448

Prosto, push/pull/nogi. Choć najlepiej wyjdziesz jak będziesz trenował każdą partię dwa razy w tygodniu, np góra ciała/dół ciała.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ArturekPW

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 119

Ale jakie partie najlepiej ze sobą łączyć.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6537 Napisanych postów 62347 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778174

W push robisz ćwiczenie odpychające czyli ogólnie klatka, barki(wyciskania), triceps i czworogłowe + łydki to na jednym treningu a na treningu pull robisz ruchy przyciągające czyli robisz grzbiet, tył uda, tył barków ( ćwiczenia przyciągające) bicepsy.
Znajdziesz przykładowe plany treningowe w postach podwieszonych

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat