plan do oceny pp legs + pytania

Witam, proszę o ocenę planu treningowego i mam jeszcze krótkie pytania:

1. Czy jeśli moim celem jest zbudowanie plażowej sylwetki, a nie zostanie strongmanem to muszę robić co jakiś czas plan typowo na siłe np. 5x5? Oczywiście ćwiczę rozne ilości powtórzen bo włokna, ale nigdy nie robiłem planu typowego na poprawę siły

2. Czy umiarkowane aeroby na masie mogą zaszkodzic budowie sylwetki - lubię sobie trochę pobiegać codziennie czy jak uwzględniam to w bilans to jest ok?

3. Czy raz w tygodniu zamiast jednego większego posiłku mogę pójść na pizze bez wliczania w bilans (bo jak wiadomo cięzko wliczyc)

4. 50g gorzkiej czekolady codziennie w bilans może zaszkodzić? 90% wawel

ok to teraz plan :)

przysiad tylny 5x 10
mc na prostych 4x 12
uginanie podudzi 4x10
przysiad bulgarski 4x8
wspiecia na palce ze sztanga 3xmax


klatka płasko sztanga 4s8
klatka skos hantle 4x10
rozpiętki 3x10
mp 5x10
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x8
francuskie jedną sztangielską oburącz 4 x 10

niedziela:
pull

MC 5x8
wioslowanie sztangą 4x10
podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5xmax
uginanie ramion ze sztanga 4x10
uginanie hantlami 4x12
unoszenie hantli ze sztangielkami w opadzie 4x8















Płeć : m

Wiek : 22

Waga : 73

Wzrost : 171

Cel treningowy : masaa

Staż treningowy na siłowni : prawie 2 lata

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : mono

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Ad1 nie musisz tak nisko schodzić z powtórzeniami, ale okresowo nie zaszkodzi
Ad2. Możesz jak ustalisz je w bilansie dziennym
Ad3. Możesz
Ad4. Nie powinien

A plan jest w porządku nie ma się co czepiać


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-05-09 09:51:05