Ocena dnia z diety na redukcji

Witam,
jestem początkujący, od stycznia byłem na 'masie', moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 kcal, w diecie miałem 3000.
Tyłem średnio 1.8kg / msc. Przez ostatni miesiąc zauważyłem że w okolicach pasa mnie trochę zalało, więc zdecydowałem się zrobić tzw. mini cuta
i przez kilka tygodni obciąć kalorie i zrzucić trochę tego smalcu.

Nie jestem pewny kilku rzeczy:
1. Ile obciąć? Do ok. 2400 kcal będzie wystarczająco?
2. Czy 3 posiłki dziennie na redukcji wystarczy? Zwykle jadłem 5, ale jak obetnę kalorie to nie będzie mi się chciało pieprzyć z 5-cioma mini daniami.
3. Wrzucam screeny przykładowego dnia z diety - w sumie 2400 kcal, 1g tłuszczu na kg masy ciała i minimalnie ponad 2g/kg białka, reszta wegiel. Proszę o sprawdzenie czy któreś produkty powinienem zmienić.
PS w 1 posiłku jajka + płatki owsiane = głównie 'omlety' czy jak to nazwać
4. Czy te gotowe warzywa mrożone które np mam wrzucone do 2 posiłku mają jakiekolwiek wartości odżywcze? Jedna taka paczka ma 450g a po przygotowaniu tego wychodzi w sumie niewiele więc jestem w stanie wsunąć to razem z paką ryżu i kurą. I wychodzi że ta paczka to prawie połowa kcal w tym posiłku.. Można jeść czy lepiej wyrzucić i dać coś lepszego?













Zmieniony przez - yezior w dniu 2017-05-11 14:40:25

Zmieniony przez - yezior w dniu 2017-05-11 14:41:07

1. O 200-300 kcal na początek wystarczy.
2. Bez problemu, nie ma większej różnicy w ilu posiłkach upchniesz całe zapotrzebowanie.
3. Na pierwszy rzut oka, to wydaje się, że dość dużo błonnika i to tego nierozpuszczalnego. Rotuj otręby i ryż brązowy z białym, kaszami itp. Poza tym nie widać jakiegoś konkretnego źródła tłuszczu, a skąd tyle kalorii w tych warzywkach to też trochę dziwne. Co one tam w sobie mają?
4. Jest to jakaś alternatywa, ale bardziej bym się opierał na świeżych warzywkach, sporadycznie mrożonki OK.



Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-05-11 15:16:14

Szczerze mówiąc nie patrzałem na ich skład przed zakupem, wczoraj kupiłem je pierwszy raz, po prostu ta mieszanka miała w sobie akurat te zielska które chciałem.

Znalazłem na necie skład:

warzywa (92%) (papryka czerwona, fasola czerwona, fasolka szparagowa zielona, kukurydza, papryka żółta, cebula, mini kolby kukurydzy), olej słonecznikowy (4%), sól, maltodekstryna, czosnek w proszku, papryka w proszku, dekstroza, papryka chilli w proszku, ekstrakty ziół i warzyw

Do tego 100g zawiera 94 kcal i 4.5g tłuszczu. Szczerze mówiąc z mrożonych produktów to wcześniej kupowałem tylko szpinak, który prawie nie ma kalorii, a dopiero dzisiaj jak liczyłem co jem to zauważyłem ile tego w tej paczce dzisiaj było xD

Tłuszcz w większości mam z jajek, trochę z twarogu (tu akurat serek wiejski), a jak w jakiś dzień mam za mało tłuszczu w posiłkach to olejem lnianym sobie pomagam (w sumie to dosyć często...).

"Maltodekstryna to produkt enzymatycznego rozpadu skrobi, który jest bardzo popularnym składnikiem dodawanym do żywności, również tej przeznaczonej dla niemowląt i dzieci. Nie ma słodkiego smaku, jest jednak bardzo kaloryczna i ma wysoki indeks glikemiczny." + olej słonecznikowy, pewnie stąd tyle w tym kalorii :/

jeszcze jest kwestia słonecznikowego, którego masz tam ~20 g, a on niezbyt nadaje się do obróbki cieplnej

Wygląda na to że następnym razem będę musiał patrzeć na skład mrożonek które kupuje :P

Ryż rotuje z kaszą gryczaną i rzadziej jakimś makaronem.
Czyli oprócz tej mrożonki dzisiejszej reszta w miarę może być?
Dzięki za pomoc ^^


Zmieniony przez - yezior w dniu 2017-05-11 15:45:25

jeszcze ta kwestia błonnika - bardziej skupić się na rozpuszczalnym dostępnym w owocach i warzywach, a mniej na otrębach, płatkach, brązowym ryżu

@masownikkk, ale kicz XD . ciekawe ile osób kupuje