Dieta redukcyjna do oceny, 79kg

Wiek : 26
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 79
Wzrost : 171
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 88
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : praca codziennie orderpicking
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x split
Odżywianie :
Cel : redukcja max 6 tyg
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna / tran / omega3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :






Zmieniony przez - bodybuilder91 w dniu 2017-05-16 17:09:53

ten makaron na coś lepszego bym zamienił, kasze ryże czy nawet ziemniaki.

Tak wygląda Twoje codzienne odżywianie? Wklej inne dni. Miód i majonez do eliminacji.

Posiłki mocno monotonne. Brak rotacji składnikami w diecie może przyczynić się do niedoborów żywieniowych. Kolacja szczególnie mało wartościowa, serek wiejski w kontekście odżywczym jest ubogi. Zarówno miód sklepowy jak i majonez powinny zostać wyeliminowane z codziennej diety. Brakuje produktów bogatych w DHA i EPA, ALA. Owoców wcale nie ma, jak wygląda kwestia warzyw?

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html 
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1 
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

http://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona
http://potreningu.pl/articles/1323/roznorodnosc--zapomniana-zasada-zdrowej-diety


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-20 16:01:32