pytanie - ćwiczenia z ciężarem własnego ciała

witam wszystkich.
od niedawna mam ambicję powrócić do formy sprzed paru lat. no i nabrać lepszej oczywiście.
znawców tematu proszę o podpowiedzenie jak ćwiczyć - podciąganie, przysiady, brzuszki, pompki, bieganie - w jakim cyklu, trening obwodowy, dzielony na poszczególne partie. może jakieś sugestie a propos obecnego sposobu:
1 dzień - trening obwodowy - 30 pompek, 30 brzuszków, 10 podciągnięć, 30 przysiadów, 20 mostów na głowie, minuta przerwy i tak do padnięcia
2 - drążek, brzuszki
3 - trening obwodowy
4 - pompki,przysiady, brzuszki
5 - trening obwodowy
6 - barki + łapa (z ciężarkami)
ćwiczę w miarę możliwości codziennie, na razie mało biegam

Trening Domatora:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

dzięki wielkie.
pobędę jeszcze trochę namolny i spytam o jakiś materiał dotyczacy nóg.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

MIĘŚNIE POŚLADKOWE:)
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=66188

Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................