baruss
Witam,
Dodam że jestem laikiem. Zacząłem swoją przygodę na nowo z siłownią, mam 24 lata, 185 cm wzrostu i ważę 72 kg aktualnie. Trener póki co zalecił najpierw redukcję tkanki tłuszczowej a później budowanie czystej beztłuszczowej masy mięśniowej.
Założenia diety:
72kg
B: 2.0g/kg 150
W: 2,2g/kg 160 + carbo
T: 25
Wartości w posiłkach:
B: 30 W: 40 T: 10
B: 30 W: 40 T: 10
B: 30 W: 40 T: 10
B: 30 W: 40 T: 10
B: 30 T: 10
Sugerowana dieta:
7 40g białka + 60g płatków owsianych na wodzie+ 15g masła orzechowego +150g owoców
10 Dwa serki wiejskie (2 x 150g) + Bułka grahamka 70g + 15 gram masła orzechowego + warzywo
13 150g piersi z kurczaka + 55g ryżu basmati + 10g oleju lnianego + warzywo
16 150g piersi z kurczaka + 55g ryżu basmati + 10g oleju lnianego + warzywo
17 trening
19 150 g twarogu chudego +mały kefir
Jeśli moglibyście się jakoś do tego odnieść czy uważacie że wszystko jest okej? Zależy mi na zgubieniu tego brzucha, wiem że nie ważę zbyt wiele jak na swój wzrost ale wole się tego pozbyć za nim zacznę budować masę mięśniową. Proszę o wyrozumiałość, dzięki :) ! Ćwiczę co drugi dzień, co przemian mam 24 min interwału + 6 min aeorbów a co kolejne po prostu 30 min aerobów po treningu siłowym. Dodam że średnio w ciągu dnia wypijam 2 L wody może to i za mało i w tym też robię błąd. Mam pracę typowo biurową poza treningami jest ciężko..
Zmieniony przez - baruss w dniu 2017-05-17 22:19:12
Dodam że jestem laikiem. Zacząłem swoją przygodę na nowo z siłownią, mam 24 lata, 185 cm wzrostu i ważę 72 kg aktualnie. Trener póki co zalecił najpierw redukcję tkanki tłuszczowej a później budowanie czystej beztłuszczowej masy mięśniowej.
Założenia diety:
72kg
B: 2.0g/kg 150
W: 2,2g/kg 160 + carbo
T: 25
Wartości w posiłkach:
B: 30 W: 40 T: 10
B: 30 W: 40 T: 10
B: 30 W: 40 T: 10
B: 30 W: 40 T: 10
B: 30 T: 10
Sugerowana dieta:
7 40g białka + 60g płatków owsianych na wodzie+ 15g masła orzechowego +150g owoców
10 Dwa serki wiejskie (2 x 150g) + Bułka grahamka 70g + 15 gram masła orzechowego + warzywo
13 150g piersi z kurczaka + 55g ryżu basmati + 10g oleju lnianego + warzywo
16 150g piersi z kurczaka + 55g ryżu basmati + 10g oleju lnianego + warzywo
17 trening
19 150 g twarogu chudego +mały kefir
Jeśli moglibyście się jakoś do tego odnieść czy uważacie że wszystko jest okej? Zależy mi na zgubieniu tego brzucha, wiem że nie ważę zbyt wiele jak na swój wzrost ale wole się tego pozbyć za nim zacznę budować masę mięśniową. Proszę o wyrozumiałość, dzięki :) ! Ćwiczę co drugi dzień, co przemian mam 24 min interwału + 6 min aeorbów a co kolejne po prostu 30 min aerobów po treningu siłowym. Dodam że średnio w ciągu dnia wypijam 2 L wody może to i za mało i w tym też robię błąd. Mam pracę typowo biurową poza treningami jest ciężko..
Zmieniony przez - baruss w dniu 2017-05-17 22:19:12
Krzysztof Piekarz
dudee
WnMPapa
wojo zmc
domer
