HEISENBERG12345
nie rób nóg w ogóle bo zniszczysz sobię plecy jak już tp przysiady na smithcie albo prostowanie nóg siedząc
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
13
Wiek
3 lata
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
246
...
Napisał(a)
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Co ty za głupoty pierniczysz jakie zniszczenie pleców, prędzej na sównicy sobie krzywdę zrobi z powodu wymuszonego ruchu czy prostowania nóg.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Co ty za głupoty pierniczysz jakie zniszczenie pleców, prędzej na suwnicy sobie krzywdę zrobi z powodu wymuszonego ruchu czy prostowania nóg.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Szacuny
14678
Napisanych postów
53199
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400740
Przysiady 4-5 serii
Pompki z nogami na podwyższeniu 3-4 s
Podciąganie nachwytem nieco szerzej niż barki 3-4 s
Inverted Rows (jeśli masz jak wykonać) 3s
Wyciskanie hantli na barki stojąc 3s
Uginanie ramion z hantlem na biceps 3s
Pompki na poręczach 3s
Wspięcia na palce 3s
Pompki z nogami na podwyższeniu 3-4 s
Podciąganie nachwytem nieco szerzej niż barki 3-4 s
Inverted Rows (jeśli masz jak wykonać) 3s
Wyciskanie hantli na barki stojąc 3s
Uginanie ramion z hantlem na biceps 3s
Pompki na poręczach 3s
Wspięcia na palce 3s
1
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Kalisteniczny12
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
493
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
4677
Na początku dziękuję za poprawę planu :), ale mam parę pytań.
Napisałeś na nogi przysiady i wspięcia, a jak myślisz, warto mi dołożyć do przysiadów jakieś obciążenie np. plecak?
Co do inverted rows może postaram się coś wykombinować, ale jeśli nie to jakim cwiczeniem można to zastąpić ? Na co wogule działają ?
Zrobił się trochę dłuższy temat, jeśli to nie problem możesz przenieść ten temat do działu np. "Trening dla początkujących " ? Bo widziałem że tam się odzywasz. Napewno będę potrzebował rady i żeby nie zakładać nowych tematów będę pisał po prostu w tym :)
Napisałeś na nogi przysiady i wspięcia, a jak myślisz, warto mi dołożyć do przysiadów jakieś obciążenie np. plecak?
Co do inverted rows może postaram się coś wykombinować, ale jeśli nie to jakim cwiczeniem można to zastąpić ? Na co wogule działają ?
Zrobił się trochę dłuższy temat, jeśli to nie problem możesz przenieść ten temat do działu np. "Trening dla początkujących " ? Bo widziałem że tam się odzywasz. Napewno będę potrzebował rady i żeby nie zakładać nowych tematów będę pisał po prostu w tym :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Tak jest plecak jak najbardziej będzie pomocny. Wspięcia bym robił jedno noż.
Załóż temat w dziale trening dla początkujących, ale jak nie dysponujesz sprzętem i trenujesz w domu to jest dział trening w domu.
Załóż temat w dziale trening dla początkujących, ale jak nie dysponujesz sprzętem i trenujesz w domu to jest dział trening w domu.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
493
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
4677
Ok dziękuję za wszystkie rady. Mam jeszcze tylko 2 małe sprawy, Pan z szerokimi plecami napisał mi na biceps uginanie ramion z hantlem, ale w jaki sposób jakim chwytem ? Wariantów tego ćwiczenia jest dużo, chyba że nie ma to większej różnicy.
A druga podobają mi się rozbudowane mięśnie kapturowe, co mogę wykonywać M tą małą partię ?
A druga podobają mi się rozbudowane mięśnie kapturowe, co mogę wykonywać M tą małą partię ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
jak nic nie sprecyzował to pewnie podstawowe normalny chwyt.
Kaptury przy plecach powinieneś dobrze wyeksponować, ja już dobre dwa lata na tą partię nic nie robię. Poczatkujący też nie muszą, za jakiś czas jak zobaczysz jak sylwetka się rozwija wtedy mozna zauważyć czy cos poprawiać czy nie
Kaptury przy plecach powinieneś dobrze wyeksponować, ja już dobre dwa lata na tą partię nic nie robię. Poczatkujący też nie muszą, za jakiś czas jak zobaczysz jak sylwetka się rozwija wtedy mozna zauważyć czy cos poprawiać czy nie
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
493
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
4677
Dziękuję za wszystkie rady i odpowiedzi Tobie i Panu z szerokimi plecami :D
Teraz będę już pisał w dziale trening w domu ale już tutaj bardzo mi pomogliście.
Pozdrawiam :)
Teraz będę już pisał w dziale trening w domu ale już tutaj bardzo mi pomogliście.
Pozdrawiam :)
