Forma w miesiac?

Czesc, cwicze na silowni dwa i pol roku, mam 15 lat, 63 kg, 173 cm wzrostu i okolo 12% bf. Czy w miesiac pry dobrej diecie i czestym treningu dalbym zredukowac do 8-9%?

Czy da się zrobić formę sportową w miesiąc? To zależy od tego co kto ma na myśli formę.

Na większość jednak tak stawianych pytań odpowiedź brzmi nie. Kształtowanie sylwetki jest procesem długotrwałym bez względu na nasz cel treningowy.
Biorąc pod uwagę budowanie masy mięśniowej jak ktoś mówi, że zbudował 4 kg mięśni w miesiąc to wiadomo, że to nie jest masa mięśniowa. Badania naukowe w tym względzie mówią, że osoba trenująca naturalnie w dodatku początkująca jest w stanie zbudować około 1kg masy mięśniowej miesięcznie.
Dlatego większe wzrosty masy ciała to nie tylko masa mięśniowa ale tłuszczowa, woda, glikogen.

Podobnie jest z redukcją tkanki tłuszczowej, jeśli mamy dość wysoki poziom tkanki tłuszczowej, a ona zbierała się miesiącami czy latami to w miesiąc jej nie zredukujemy, potrzeba na to zdecydowanie więcej czasu.
Podobnie sprawa się ma gdy już mamy niski poziom tkanki tłuszczowej bo to już najczęściej końcówka redukcji żeby zejść z 12% do 8% o ile się to uda. Koniec redukcji jest już walką o każdy spadek i nie idzie to gładko.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-20 14:38:21

Nie.

W miesiąc możesz zrzucić maksymalnie 4-5kg jeśli naprawdę się poświęcisz diecie i treningom.

Z drugiej strony jak trenujesz te dwa i pół roku ? Bez diety ? Lekką redukcję przez miesiąc możesz zrobić ale cudów się nie spodziewaj w tak krótkim czasie.