Trening split 3 lub 4 dniowy

Cześć, pomoglibyście mi zrobić trening split 3 lub 4 dniowy? Nie wiem jak się za niego zabrać, nie wiem co z regeneracją np. Jeśli będę robił Pn, wt, czw, pt, trening czy regeneracja będzie ok? Czy robiąc daną partię raz w tygodniu będą przyrosty czy już na FBW będzie lepiej? Do dyspozycji mam 2 hantle i sztangę , płaską ławkę i drążek a w większości treningów w necie jest np. Wyciskanie na klatę na skośnej dół, góra jakieś ćwiczenia ze sprzętem a dostępu do siłki nie posiadam (ćwiczę sobie w domu ) itd. Ćwiczę już prawie 8 miesięcy więc myślę, że mógłbym spróbować splita , tylko jak pisze nie mam pomysłu na plan , ok dam mój aktualny plan treningowy .

Pon, śr, pt
‌Klata:
Wyciskanie na ławce sztangi 4x7
‌Plecy:
Szrugsy 3x8
Martwy ciąg
Drążek
‌Barki:
Unoszenie sztangi nad głowę 5x7
‌Biceps:
Podnoszenie hantli naprzemiennie 6x6
‌Triceps:
Uginanie ramion za głowę 5x7.

Wt, cz
Nogi:
Przysiady ze sztangą 6x8
Łydki:
Wspięcia na palce stojąc hantle 4x20.
Z góry dzięki za odpowiedzi.

Ale chłopie, nie napisałeś nic o sobie, więc jak mamy pomóc ?

Może wejdź w temat podwieszony pierwszy rok treningów i zobacz etap 5 .