Dłuższa przerwa jaki trening wybrać

Witam :)
Trenowałem przez parę miesięcy według planu z forum - pierwszy rok treningów - skończyłem na etapie 5. Przytyłem z 58 do 69 kg, później zacząłem prace sezonową i dość mocno spadła mi waga. Z początkiem roku szkolnego nie miałem za dużo czasu na treningi i chodziłem nieregularnie. Spadłem z wagą do 64 kg i chce teraz wrócić do regularnych ćwiczeń i tu moje pytanie:
Jaki trening powinienem wybrać ? Wrócić do etapu 5 z pierwszego planu, ułożyć od nowa FBW czy może przejść na split ?

Każdemu od czasu do czasu może przytrafić się przerwa w treningach. Może zdarzyć się kontuzja czy też jakaś nieplanowana sytuacja życiowa, która po prostu zmusi nas do przerwy treningowej.

To jak wrócić do treningów po przerwie zależy w głównej mierze od tego czym była spowodowana i jak długo trwała.

Gdy przerwa wynika z jakiejś kontuzji i jest czasowo długa wówczas powinniśmy w pełni zaleczyć kontuzję i ewentualnie zakończyć proces rehabilitacji. To bezpieczny sposób postępowania i również wracamy do treningów siłowych bardzo ostrożnie. Warto się wówczas dodatkowo poradzić fizjoterapeuty lub lekarza aby dał praktyczne wskazówki jak powrócić do aktywności fizycznej.

Zaczynamy podobnie jak początkujący powoli od podstawowych ćwiczeń i stopniowo wchodzimy na obroty. Powolnie wracamy do regularnych treningów.

Natomiast jeśli przerwa trwała krótko to możemy nieco cofnąć się z ciężarem na pierwszych treningach i kontynuować ten sam trening, który rozpoczęliśmy przed przerwą treningową. Pierwsze treningi mogą być nico trudniejsze, ale szybko wrócimy do formy treningowej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-20 12:46:52

Za trening dzielony nie ma co się brać. Cofnij się o jeden lub dwa etapy i zrób trening taki na wejście na obroty .

W mojej opinii powinieneś zacząć od jakiegoś FBW przynajmniej na jakieś 3-4 tygodnie. Po tym czasie dalszy trening już wg stopnia zaawabsowania czyli albo dalej FBW lub inne metody

Jak koledzy wyżej również szedłbym w kierunku FBW.

Mistrz2378

Witam :)
Trenowałem przez parę miesięcy według planu z forum - pierwszy rok treningów - skończyłem na etapie 5. Przytyłem z 58 do 69 kg, później zacząłem prace sezonową i dość mocno spadła mi waga. Z początkiem roku szkolnego nie miałem za dużo czasu na treningi i chodziłem nieregularnie. Spadłem z wagą do 64 kg i chce teraz wrócić do regularnych ćwiczeń i tu moje pytanie:
Jaki trening powinienem wybrać ? Wrócić do etapu 5 z pierwszego planu, ułożyć od nowa FBW czy może przejść na split ?

Możesz nawet wrócić do etapu 5 .

I staraj się już nie odpuszczać treningów. Te 2-3 godziny tygodniowo każdy znajdzie, tym bardziej uczeń

To wracam do etapu piątego i kończę plan :) Dziękuje za pomoc :D

Powinno być optymalnie dla Ciebie. Potem modyfikacja planu albo zmiana i ogień dalej _)