Dieta na masę do oceny, 63kg

Cel : masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 63
Wzrost : 176
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : żadnych przeciwwskazań
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : brak
Moje zapotrzebowanie:3000 + nadwyżka dla ektomorfika

Witam,prosił bym o ewentualne wytyczenie błędów w diecie lub ich poprawienie.
Będzie to moja pierwsza dieta,Jogurt naturalny będzie na zmianę zmieniany
mlekiem 2%,ryż różnymi kaszami i makaronami,a mięso oczywiście też będzie
urozmaicane z zachowaniem kcal i makro składników,w posiłkach z ryżem
dochodzą warzywa mrożone,a w ciągu dnia będę starał się dorzucać inne warzywa
nie widnieją w dzienniku bo wyczytałem że nie wlicza się ich w bilans kaloryczny.


Za każdą odpowiedź z góry dziękuję.

Witaj,
Za dużo na taką wagę ciała , białka też za dużo co spowoduje to że masy nie zdobędziesz jaką będziesz chciał. Wystarczy Ci 120 gram białka , tłuszczu 80 gram a kalorie dobijaj węglami .
Pozdrawima

Przy obliczaniu zapotrzebowania zastosowałem górne granice dla ektoformika 900kcal,stąd może być za dużo kalori,szczerze to przy 3000kcal dziennie chodzę głodny,Białka z pochodzenia zwierzęcego wychodzi mi 91,6 reszta jest z nabiału i pochodzenia roślinnego,których myślałem aby nie wliczać.Więc powinienem liczyć wszystkie białka i zejść do 2g białka na KG masy ciała a resztę zapotrzebowania wypełnić węglowodanami?.

Również pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź.



Zmieniony przez - Kidur w dniu 2017-05-31 21:13:00

Nabiał to również białko pochodzenia zwierzęcego. Wliczaj wszystko z wyjątkiem warzyw (ew. strączkowe i ziemniaki).

http://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety