Dieta na Redukcja do oceny oraz pytanie dotyczące Dietki

Siemanko, moim pytaniem jest czy np gdy mam trening siłowy i wtedy mam 2,7 kcl czy tyle samo jeść wtedy gdy nie mam siłowni tylko interwały?

Coś o mnie :

Waga 67
wzrost 165
staz ok 4lat
bf ok. 18/19%
suple - bcca/kreatyna/ beta alanina
zapotrzebowanie - 1617 kcl


oraz, czy znacie fajne ćwiczenia/sposoby na regenerację?

Dieta poniżej. 2.7k kcl z siłownią/ 2.2 kcl gdy zamiast siłowni mam interwały.











Zmieniony przez - vAsher w dniu 2017-06-01 21:54:48

ten drugi posiłek z płatkami owsianymi po treningu

wiek-18lat


Zmieniony przez - vAsher w dniu 2017-06-01 22:57:50

Odnośnie fajnych ćwiczeń zapraszam do działu trening dla początkujących. Na regenerację niezbędne jes 7-8h snu. Twoje zapotrzebowanie kcal nie wynosi 1600kcal, jak to napisałeś. To jest ew. Twoje bmr a to spora różnica. Kcal możesz rozłożyć po równo lub w zależności od dni. Są różne możliwości.

Warto jednak nadmienić, iż chodzi o jakościowy sen, gdyż niedosypianie w dłuższej perspektywie czasu może doprowadzić do wzrostu sekrecji kortyzolu, spadku poziomu greliny, zaburzenia wydzielania hormonu wzrostu i.t.d poza tym bogato odżywcza dieta z rozsądną ilością kalorii która pokrywa zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze.