Nowy plan do oceny

Witam ćwiczyłem ponad miesiąc tym siłowym planem i postanowiłem go zmienić.Co sądzicie o nowym planie jest ok ?

STARY:
A:
Przysiady 5x5
Wyciskanie Płasko 5x5
Wiosłowanie sztangą 4x(8-12)
wznosy ramion na boki 3x12
Wyciskanie francuskie 3x12
podciaganie podchwytem 3s

B:
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie hantli na skosie 3x12
Podciaganie nachwytem 5xmax
Wyciskanie na barki z nad klatki 3x12
Młotki na biceps 3x12
Triceps hantlem 3s

NOWY:
A:
Podciąganie podchywtem 3s
Przysiady 3x12
Plecy wiosło/ 3s
Wyciskanie hantli leżąc płasko 3x12
Unoszenie gryfu na prostych ramionach 3x12
wyciskanie wasko 2x12


B:
Podciąganie na drążku 5s
Martwy ciąg 3x12
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12
Bic:Siódemkowanie 3s
Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 3x12
Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3s


Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-06-04 19:34:42

Plan ok. Zmieniłbym jedynie trochę kolejność: przysiady na początku a później podciąganie, gdzie dolny odcinek pleców sobie odpocznie. Bicepsy na samym końcu.

Bicepsy mogę dać na samym końcu a drążek tak ustawiłem bo mam go w domu a siłownie gdzie indziej i przed pojsciem na silownie robie drazek.

To bez sensu. Na siłowni też na pewno jest drązek, więc tam się podciągaj.

Mam siłownie w piwnicy a drążek w pokoju o to chodzi więc robię drążek w domu i schodzę do piwnicy.Może lepiej by było jakby drążek był na końcu odrazu po treningu?