1.WIEK:
2.WAGA: 78
3.WZROST: 180
4.WYMIARY:
-Biceps: 33
-Klata: 102
-Udo: 54
-Talia: 83
5.STAZ NA SILOWNI: 4 miesiące
6.CEL SUPLEMENTACJI: sucha masa mięśniowa
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BCAA + Białko / Od 1.06.2017 Kreatyna, Caseina, Gainer i Horse Power X.
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200 miesięcznie.
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) : 14-15%
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Kiedyś miałem problem z nabieraniem kg, teraz jest dość łatwo, chudne szybko
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: maks. 67 kg.
-Przysiad: maks nie sprawdzalem, przysiady na luzie robie ze sztangą 35kg .
-Mc:
12. Czy masz dietę? Wydaje mi sie ze tak ale to juz wy ocenicie.
Plan treningowy wzięty ze strony:reg forum
Harmonogram:
Poniedziałek: Nogi
Wtorek: Klata + Barki + Brzuch
Środa: WOLNE
Czwartek: Plecy
Piątek: Biceps + Triceps + Brzuch
Sobota: WOLNE
Niedziela: WOLNE
Od lutego do maja moje postepy ( trening nie był taki jak w linku, były to niektóre cwiczenia z tego planu plus zwykle pompki itp )
Waga; z 72kg na 78kg
Biceps : 28cm na 33 cm
Talia: bez zmian
Udo 50cm na 54 cm
Klata z 94 cm na 102cm.
Przykładowy dzień :
8:00 śniadanie ( jajecznica z 3 jajek i szynki + kawa , jakiś owoc )
11:00 gainer
14: obiad ( stek 300-350g, ziemniaki i surówka z buraków lub marchewki )
17: gainer lub ryż z jogurtem
18: Horse Power i Kreatyna
18:30 Trening
19;30-20:00 Kreatyna i poźniej kolacja ( kanapki z serem białym lub żółtym, banan, owoce i płatki owsiane )
Czasem przed snem jeszcze caseina.
To dieta którą stosuje od 1 czerwca ( od lutego do czerwca było podobnie lecz bez gainera, HP, caseiny i kreatyny ale z białkiem )
Cel tak jak wcześcniej wspomniałem : sucha masa lub chociaż nabieranie masy bez dużych ilości tłuszczu.
Czy coś byście zmienili?
Czekam na rady i podpowiedzi.
Zmieniony przez - #Mario w dniu 2017-06-05 10:46:26
Zmieniony przez - #Mario w dniu 2017-06-05 10:47:08
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-06-05 19:43:34
Upadamy, żeby nauczyć się wstawać.