Szacuny
0
Napisanych postów
272
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1451
Moje fbw:
-klata 5x8 wyciskanie poziomo, 5x5 rozpietki z hantlami
-uda 6x5 siady ze sztangą lub 5x5 pistol squaty (oczywiscie 5x5 na kazda noge)
-lydki stanie na palcach 2min x 4
-brzuch 5x10 uniszenie nog prostych w kolanach lub 5x10 brzuszki
-plecy 5x5 podciaganie sie, martwy ciag 7x5, 2min trzymania tułowia w gorze lezac na ziemi
-bic 5x8 hantelki
-tric 5x8 skull crushery z hantlami
-ramiona 3x8 wyciskanie hantli nad głowę, 2x8 wyciskanie hantli do przodu, 1x8 wyciskanie hantli do tyłu przy opadzie tułowia
-przedramienia 4x10 ?? Yy siedze z przedramieniem opartym na udzie, i hantelkiem wyciskam najpierw do siebie 10 razy potem obracam reke i do gory 10 razy i tak na kazda reke 4 serie, przepraszam ale nie znam nazwy.
Taki trening 3 razy w tygodniu pon srd pt, zajmuje mi z rozgrzewka i umyciem sie 3h, moj staz to 9 miesiecy wiec to za wczesnie na split prawda? Chciałbym troche go skrocic, dziewczyna narzeka, rodzice narzekaja itd... (laweczke mam w domu, hantle itd) takie smieszne serie jak 7x5 martwego ciagu to z powodu tego ze nie mam juz wiecej obciazenia, a progresuje. Czy daloby sie cos skrocic? Z gory dziekuje za pomoc
Szacuny
1013
Napisanych postów
5401
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136812
Tak, da się skrócić:
- dokup więcej obciążenia
-weź jakikolwiek sensowny plan z postów podwieszonych, bo to co robisz teraz to takie trochę przekombinowane
Nie masz kasy? Czas który zaoszczędzisz na zbyt długich treningach przeznacz na weekendowe dorabianie, by kupić obciążenie, drążek, stojaki, poręcze do pompek na poręczach. Kilka stów za jakiś używany sprzęt z Allegro to raptem kilka dni roboty przy jakimś remoncie i tyle
Nie zrobisz progresu stojąc na tym samym obciążeniu miesiącami
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-06-05 12:48:20
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Szacuny
0
Napisanych postów
272
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1451
Po prostu zaczne wybierać sie na siłke i kupie sobie karnet :) ale nawet jesli, to jak mozna to skrocic? Zwiekszyc obciazenie i robic na wszystko 5x5, czy jakos inaczej? Jak z tymi treningami z yt? Te 15 pompek, 10 z szerokim rozstawem rak i 5 diamentowych, i tam trzymanie 20sek w pozycji pompki, moze uszkodzic wlokna ma tyle zeby sie zrobily wieksze? Na laweczce wyciskam 50kg, bf to około 17/18%, pompki przychodzą mi łatwo/ średnio, po zrobieniu 5x8 pompek nie czuje zeby zmeczyla mi sie jakos specjalnie klata
Szacuny
1
Napisanych postów
0
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
0
Czasami warto odpocząć od treningów wykonując ćwiczenia na maszynach, ćwiczenia ogólnorozwojowe. Jak masz naturalnie wybudowaną suchą masę mięśniową to mięśnie nie znikną, obwody będą się trzymały.
Zmieniony przez - mistereco22 w dniu 2017-06-05 13:08:05
Szacuny
1
Napisanych postów
0
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
0
Bądź jak kolega wyżej ci radził, trenuj mniej serii powtórzeń na większym obciążeniu, oczywiście dostosowanym do możliwości. Jak jesteś średnio zaawansowany, możesz próbować trening z progresem ciężaru. Generalnie co 4 miesiące można zmieniać plan treningowy na plan B a później wrócić do planu A.
Szacuny
0
Napisanych postów
272
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1451
A jeszcze jedno, mianowice, skoro siady ze sztanga w naturalny sposob boostuja testosteron, to siady bez sztangi tylko np 30 na serie, lub na jednej nodze, tez to robia czy juz nie?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
DoLoR
A jeszcze jedno, mianowice, skoro siady ze sztanga w naturalny sposob boostuja testosteron, to siady bez sztangi tylko np 30 na serie, lub na jednej nodze, tez to robia czy juz nie?
Ale to Ci nic nie da w kontekście rozwoju reszty partii, bo poziom hormonów spada po treningu bardzo szybko
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„