Suplementacja w biegach średnich

Witam. jestem trenerem LA(lekkoatletyka) i jestem właśnie w fazie układania planów treningowych a właściwie po nich.
Mam prośbę abyście spojrzyli na moje podejście do suplementacji i może coś doradzili.
Rozpiszę co w jakim mezocyklu(ok miesiąca treningu) mam za zadanie kstzałtować i co podawać (wiek 17-18 lat dziewczęta)
1. do 15 listopada okres roztrenowania
2. grudzień styczeń - okres budowania wytrzymałości ogólnej podstaw techniki (tutaj podać zamierzam L-carnityne ok 1000mg na 30 minut przed treningiem 3 tyg. potem przerwa 1 tydzień.. w połączeniu z kofeina ..
2. luty marzec - kształtowanie pracy mieszanej telnowo-beztlenowej w proporcjach 70%/30%, zwiększenie siły biegowej (tutaj nie wiem co by bylo efektywne podać..)
3. kwiecień maj (maj okres pierwszych startów powolna zamiana pracy telnowej i dużej objętośći na dynamikę i intensywność) mam zamiar podać Creatyne Rano 5g kreatyny i 20 Glukozy a po treningu 5g kreatyny i 20-40g glukozy. (to chyba zależy od wagi zawodniczki albo się myle)
4. czerwiec Mistrzostwa Polski

I mam pytanie.. Co można tu uzupełnić i w komponować jeszcze sensownie ..
Odżywki węglowodanowe na pewno ale dokladnie kiedy żeby dało to najlepszy efekt.. Aminokwasy rozgałęzione?
Proszę o radę bo nie jestem za bardzo w tym oblatany a suplementacjia to bardzo ważna rzecz. Dziękuje

bcaa


/Zastosowanie Anabolic BCAA System przed rozpoczęciem treningu prowadzi do odbudowy uszkodzonej tkanki mięśniowej zanim nastąpi jej redukcja.

Systematyczne dostarczanie aminokwasów egzogennych w kolejnych okresach po treningu, niezbędne jest do prawidłowej odnowy białek mięśniowych. Potęguje się w ten sposób przyrost masy i siły mięśni./

jezeli chodzi o czas pracy gownie nad siłą badą chyba najlepszym rozwiązaniem
Polecam bcaa treca i olimpu
Aha no i oczywiscie Carbo

Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................



Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-09 13:46:14

Nie jestes oblatany ?
Sory stary... to sie doucz... zanim zaczniesz komus cokolwiek podawac...
Nie ujmujac nic temu forum(mozna tu sie sporo nauczyc) to chyba pomyliles miejsca...
Sam mozesz wcinac co tylko chcesz... ale odpowiadasz za grupe dzieciakow...
A majac takie marne pojecie o suplementacji masz pewnie podobne o fizjologii... moze zapytaj bardziej doswiadczonych kolegow...

Sory za ton ale sie zdenerwowalem...
Pozdrawiam

Kup sobie gainera nutrendu i pij sobie go jak do 3 razy dziennie po 50 g da ci powera i powinnienes lepiej sie po nim czuc na treningach. Masy ci nie powinno przybyc, ale on ma taki sklad, ktory bardziej odpowiada lekkoatletom niz kulturystom.

Stay Negative.

hmmm..ciezko powiedziec...mozna tu dodac wiele suplemento...zalezy to glownie od zasobnosci portfela....

jednak podstawa musi byc dobra dieta...to naprawde bardzo wazne....

co bym dodal...
tauryne..rano i po treningu...
jakis izotonik (ewentualnie carbo) w czasie treningu...
carbo po treningu...
bcaa...przed treningiem....
mozna jeszcze dodac lecytyne...q10 (ewentualnie green tea)..
przydala by sie tez odzywka bialkowa...

jak mowie zalezy to od zasobnosci portfela i od tego jak powaznie to traktujecie...z czesci tych suplementow mozna zrezygnowac....zastapic innymi...

btw...kreatyne mono zastapil bym pirogronianem i cytrynianem....

i bardzo wazne witaminy i mieraly..koniecznie musza byc uzupelniane...

Pozdrawiam
vegas