Dieta redukcyjna do oceny, 103kg

to moje dwie dieta , bez obróbek , bez dodatków , do kazdego posiłku jem warzywa , czasem jak mam zjem musztarde, TROCHE keczupu lub 50 g sosu z czego wychdozi mi plus minus 50 kcal , jedne co ewentualnie ulega zmianie to mięso po porostu podmieniam sobie róznie kurczaka wołowinę i indyka ale wartości odżywcze ogólnie zostają bez zmian , dietę w której jest więcej kalorii stosuje w dni treningowe

Podaj jeszcze jakieś informacje o sobie .

Postaraj się dodawać również inne źródła składników odżywczych. Bazowanie ciągle ns ryżu, pieczywie, ziemniakach, piersi, wołowinie, oliwie nie będzie dobre w dłuższym czasie. Masz do wyboru różne kasze, płatki, bataty, ryby, orzechy. Zbyt duża ilość oliwy. Zmniejsza ją i daj rybę morską, orzechy.

ok dzięi będe próbował , a jeszcze takie pytanko , czy to dobrze ze po treningu na siłowni z cięzarami to dobrze ze biegam te 5 km na bieżni albo orbitku ? powienenm tak robić czy moze lepiej było by biegać w dni kiedy nie ćwiczę na siłowni ?

a to bardzo źle jak je sie Ciągle to samo ? niby wszytko tak jak powinno być , wsyztkie składniki odżywcze sie zgadzają , bo jeśli chodzi o mnie to np gotuje sobie te 300 gram ryzu o 600 piersi piekę i potem tylko dziele na równe porcję bo tak jest najwygodniej , na drugi dzien np same ziemniaki i wołowe , po prostu najkrócej sie zchodzi z przygotowaniem, to teraz tez sobie utne po 5 g oliwy i wszystkich źrodeł tłuszczu z posiłków

Biegaj wtedy, kiedy Ci wygodniej.

Urozmaicanie to postawa. Witamin i składniki mineralne na pewno są tutaj w niedoborach.