Układanie diety

Witam :) czy moze ktos napisac/podeslac mi przykladowa diete dla ektoformika, cwicze juz jakis czas i mysle ze to dobra pora aby zaczac sie dobrze odzywiac :) oczywiscie chcialbym zeby nie byla droga i zrobiona z latwo dostepnych produktow w kazdym sklepie :) dodam ze waze 55 kg mam 178 cm wzrostu cwicze codziennie ciezko nie liczac soboty i niedzieli, chodze codziennie do ciezkiej pracy i jezdze na rowerze wiec moj wysilek fizyczny jest duzy ;/ a jeszcze jedno: chcialbym same konkrety ;/ bo obecnei dostaje odpowiedzi typu jedz wszystko itp...


Zmieniony przez - krycha10100 w dniu 2017-07-05 12:44:31

Dieta to sprawa indywidualna .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Zgadza się.

Dieta musi być spersonalizowana do potrzeb fizjologicznych danego organizmu.
W innym przypadku może przynieść więcej szkód niż korzyści.

W dodatku masz dopiero 16 lat, nie ma konieczności trzymać restrykcyjnej diety.

Polecam odwiedzić odpowiedni dla Ciebie dział. Znajdziesz w nim wiele cennych wskazówek:

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html