trening na mase

Witam ćwicze już dość długo z wieloma przerwami ale cały czas wracam od 11 lat. Chciałbym uporządkować mój trening. Aktualnie ukladam sobie plan na masę i moje pytanie to jak powinienem być rozgrzany w trakcie takiego treningu ?

Czy powinien się ze mnie lać pot?, wydaje mi się to trudne do osiągnięcia przy wydluzonych przerwach między seriami (2 - 3 minuty).
Czy mięśnie po takim treningu powinny być spiete, czy bardziej zamulone od zmeczenia?

1 pot się nie musi lać strumieniami, zależy od organizmu każdy ma inną intensywność pocenia się
2 nie wiem o co chodzi z mięśniami ale ogólnie to są zbite od treningu i napływu do nich krwi