Prosba o sprawdzenie treningu

Chodzi mi o sprawdzenie treningu czy jest on dobry ? jezeli nie to jakie zmiany wprowadzic itd.. ? Nie mam szczegolnej diety , jem wszystko.Oto moj trening:
-Poniedzialek: Klatka ,Biceps ,Triceps
KLATKA-4cwiczenia:
1.Klatka na lawce pochylej 3 serie po 10/8/6 powtorzen progresja w kazdej serii o 5 kg
2.Klatka na lawce poziomej i reszta jw.
3.Rozpietki na lawce skosnej 3 serie po 10 powtorzen(progresja)
4.Przenoszenie 3 serie po 10 powtorzen(staly ciezar)
BICEPS-3cwiczenia :
1.Na 3 , 3 serie po 10 powtorzen (progresja)
2.Biceps na gryfie lamanym 3 serie po 10 powtorzen (progresja)
3.Mlotki 3 serie po 10 powtorzen (staly ciezar)
TRICEPS-3cwiczenia:
1.Pompki 3 serie po 10 powtorzen (progresja plecak z ciezarami na plecy)
2.Francuskie 3 serie po 10 powtorzen (progresia)
3.Na atlasie sciaganie do dolu 3 serie po 10 powtorzen(staly ciezar)
WTOREK: Barki ,Plecy ,Brzuch:
Barki-3cwiczenia:
1.Barki przednie gryfem 3 serie po 0 powtorzen (progresja)
2.Barki tylnie gryfem wyciskanie za glowe 3 serie po 10 powtorzen (progresja)
3.Dociaganie gryfu lamanego do brody 3 serie po 10 powtorzen (progresja)
PLECY-4cwiczenia:
1.Drazek podciaganie za glowe 3 serie po 10/8/6 powtorzen
2.Drazek podciaganie z przodu i reszta jw.
3.Na atlasie 3 serie po 10 powtorzen(progresja)
4.Na atlasie dociaganie na siedzaco do brzucha 3 serie po 10 powtorzen (progresja)
BRUCH-2cwiczenia
1.Brzuszki na lawce skosnej
2.Podciaganie nog do gory
Piatek=Poniedzialek
Sobota=Wtorek

"Nie ma ze boli!!!"

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

fajnie na co ten trening ? daj cos wiecej!

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
f.u.c.k.m.o.n.s.t.e.r.

A wiec :
Cwicze w sumie juz okolo 7 miesiecy.Zaczalem cwiczyc od lutego z przerwa od maja do wrzesnia i od wrzesnia zaczalem od nowa. We wrzesniu cwiczylem stalym ciezarem zeby rozgrzac miesnie i po miesiacu takich cwiczen wszedlem na ten napisany wyzej trening. Przyrosty jakie uzyskalem to: w bicepsie jakies 4 cm w klatce z 7 , sila w serii ok 40kg w wiciskaniu 30kg , przytylem tak ze 3-4 kg. Nie mam narazie jakiegos celu chce dojsc do tych wakacji w 2004 do 40 cm w bicepsie waga tak ok 82kg klatka ze powyzej 112. Jak jeszcze cos to pytajcie a ja postaram sie dopisac.

"Nie ma ze boli!!!"

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


No i Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA II
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

a i treningi mam poniedzialek , wtorek , piatek , sobota ze wzgledu na szkole a i w srode chodze na basen moje treningi trwaja tak do 1:40h przerwy pomiedzy seriami do 60 s a pomiedzy nastepnym cwiczeniem do 90s

"Nie ma ze boli!!!"

a i jeszcze jedno mam lekka dysproporcje z bicepsem do ogolu ciala ? czym to moze byc spowodowane . Moje aktualne zdjacie sa pod postem Kaloryfer cz.2

"Nie ma ze boli!!!"

-za długo trwa trening powineien ok 45 min max 60
-cwiczysz dopiro 7 m-cy dysproporcja sie z czasem wyrowna

Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

to i tak jest na maxymalnych obrotach ale moze da sie jeszcze zmniejszyc ale bedzie ciezko...

"Nie ma ze boli!!!"